11:58pm 准备睡觉💪

希望各位亲从下面的方向找到突破口，走出困境早日康复：
1.日常小事：可以尝试去做志愿者，参加公益活动（可搜索当地志愿者公众号），公交地铁让座，爱心公益（0.1元）等，不要伤害比你弱势的陌生人和动物，心境改变了很多事情就会跟着改变；
2.家庭：体会父母养大自己的不易，辩证看待原生家庭的问题，多多与家人沟通；
3.事业：找到自己安身立命的事业（只要能养活自己就可以去做，多接触社会，找到自己的价值）；
4.写日记、读书、学习感兴趣的知识，旅行等：坚持做好一件事，给自己定目标，将做事情过程中遇到的困难，自己怎样克服的记下来，坚持读书、学习和多接触大自然；
5.心态：给自己一点时间，不要纠结于自己的过去与未来，活着就有希望，活在当下最重要，每个人都有自己的痛苦，不同只在于能不能走出来；
6.运动：坚持做运动有利于改善睡眠和脑部功能，譬如参加有组织健身、瑜伽、徒步旅行等；
7.不要纠结于失眠抑郁的痛苦，看医生配合治疗加看一些fojia人生观（《前行广释》、《二规教言论》、《了凡四训》等）的书籍，以此获得内心的宁静、充满。
抑郁焦虑只是人生的一段旅程，它可能是灰色的风景，但只有走过它，才能看到多彩的风景，多彩的经历，尝试从上面的建议中找到自己的精神支柱和爱的方向，给自己一点信心，一定会康复！

现在白天睡7、8个小时，晚上还照样睡6～8小时，只不过晚上会醒几次，但醒来还能继续睡得着。嗜睡了，完球。

安慰，通过心理疗法可以好转，引导进入深度回忆状态，心灵自己会去寻找答案，焦虑感将会缓解，因为焦虑的原因来自于记忆深处。心理疗法参考这本书《从心理问题到心理优势：一个抑郁症患者的家庭治疗笔记》，清华大学出版社出版，网上书店全都有。

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你每天在家都干啥呀？

看电视偶尔看电影听歌看书骑自行车

我现在无法做到：早上洗脸、晚上刷牙、洗澡。

2023.01.01 今天早上洗脸了，晚上洗澡了、刷牙了，这是最近几个月都没有能完成的事情。mark一下。

几天下来都正常洗漱洗澡洗头了，不容易。

我抑郁症也很严重，不只想过死，自杀行为都有过两次，现在有两个孩子，有时候为了孩子会适当控制一下，
所以为了活下去，为了不让自己那么痛苦纠结，我会找点自己感兴趣的事情做

下一步，想有点什么爱好和事情去做，一周一次两次出门。目前不排斥出门，就是想到要换衣服化妆就懒得动，也没有想做的事。

这吧里有做心理咨询效果不错的吗？看来看去都是吃药。