动作要领：
1、还阳卧腿部姿势；
2、稍微左侧身，抬右腿，不必伸直，放松为宜，以右胯为顶点，顺时针转右腿，右足画圆，胯、腿、足三者在运动中形成一个圆锥体，运动幅度越大，圆锥体底面积就越大，效果越好；转动次数以个人能接受的数量为宜，逐渐递增，直到108次；
3、换左腿动作同上。然后再换右腿逆时针，再左腿逆时针。注：左右腿无先后次序。
我练此动作三个月左右，达到轻松双盘一小时。感兴趣的朋友可以试试。