先简单介绍下自己，身高191，体重174，健身三个月，第一个月进步最大吃的也多，各项数据都进步很快，尤其是卧推从开始单边4kg一个月就20kg了，体重也涨到了一百八十多，但基本是脂肪，然后后面两个月开始有意识少吃，体重减回一百七十多，这两个月感觉都没咋进步，不知道是不是吃少了，卧推两个月前就可以40kg6个做三组，现在也只是8个做8组，并且最后两组也只能做六个，这边封校，宿舍哑铃也只有40kg的，单边20kg，想要进步是不是要去健身房冲大重量，下面是我的一个训练计划，平时基本都这样训练，一方面害怕休息时间不足，一方面又觉得强度不够休息多了没啥用，想请各位大佬指点下我该怎么调整，目前只有哑铃用