加油

早，鸡蛋牛奶主食
中，肉菜饭三口
晚，下午15-17吃两个橙子
晚上快走一小时。
女，179斤，3个月减去37斤。
分析上面的情况，运动还可以，饮食除了晚餐总加餐代替有点问题，其他的还可以。
平均每个月掉9.1斤，很不错了。211饮食每个月也就掉10-15斤。你这个成绩可以了，掉的不快可以防止赘皮产生，最重要的是你能坚持下去。
你这个是基础代谢下降，天气也冷了身体开始帖秋膘存脂肪。
最好的办法，现大吃大喝一天，当天还要多运动一会，多吃多动，并且第二天肯定涨称。补充身体的各种营养，你平时低碳高蛋白饮食了，缺缺什么补什么。不想去店里吃，可以在家里放纵餐。比如晚上一大碗肉丝面加蔬菜加两个鸡蛋，中午两大碗白米饭配上肉菜，晚上一大碗白米饭配上肉菜。快走两小时。
第二天轻断食，早两个鸡蛋一拳头蔬菜，中150克猪牛羊瘦肉两拳头蔬菜，晚一个鸡蛋一个番茄。快走一小时。
第三天回归。211饮食，
早，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，蔬菜一拳头，全麦面包50克（选配料表第一排名是全麦粉的，无添加糖的。）
中，肉150克，蔬菜两拳头，糙米饭一拳头
晚，鸡胸肉100克，蔬菜两拳头。不要主食。
快走五公里一个小时。

吃的很重要哦

代谢慢了，吃一顿火锅烤肉啥的提提代谢

你这是拿自己的健康换体重啊？等你开始正常饮食后，你的体重会更大劲的回弹的。然后你的姨妈也会越来越乱

衣服厚了吧？

你减很快了，我从8月初开始想减肥，到现在10斤都还没减掉呢

吃欺骗餐

俺也一样，我寻思我260斤开始减肥，减五斤就到平台期维持了5天体重才开始动，然后到了246又开始平台期了这几天体重一直246上下浮动。每天快走10公里，早饭一个包子俩鸡蛋白，中午60g荞麦面饼➕200g鸡胸肉➕大量蔬菜

我也需要到过年减掉15斤。不过我好像没进入平台期，每天都在掉，饭量应该比你的足些，还有两个月每个月掉7斤就完成目标了

平台期，或者是你吃的太少代谢降下去了。需要大吃一天

先保持住，等身体各方面跟上适应几个月，春天再减，体重过大减肥是好的，但是减太多没个缓冲身体受不了

适当做运动，假如每天都很精确的控制卡路里，可以尝试每周来一顿比平时高出许多热量（欺骗餐),这样能提高新陈代谢。
其实你晚上不吃已经算是轻断食了，你下午加餐的水果吃的时间我觉得可以往前挪，（纯粹是为了补充营养的话，水果可以和午餐一起吃了）这样增加断食的时间对身体没影响，另外橙子里面含有的果糖会比其他水果多，所以如果你代谢能力不强的话，橙子吃多了会长脂肪。
我断食加运动三个月也减了三十斤，这一个月吃很多但是体重也持续下降，期间在欺骗餐也吃炸鸡，碳酸饮料，零食什么的，没有反弹，我没有精确的去计算，单纯凭感觉觉得没吃出基础代谢，且这些食物我能代谢得完。

我周末去吃了一顿自助餐，没吃太多碳水，多吃了一些肉类和海鲜，结果吃完的晚上，体重竟然降下来了，睡了一晚早上起床，体重一下子降到了我减肥的最瘦的时候的体重，人的身体真的好神奇啊，你不吃体重不降，大吃一顿之后反而一下子体重降下来了

我和你同样的问题，好久没称了，最近吃得比以前少，以为会轻了很多，结果涨了，目前在坚持每天跑步骑单车，有效果