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跑步小白请教一下大家

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这是今天跑的，跑到后面越跑越舒服
因为要打校园卡，开始了每天跑步，但是楼主自体育中考后就几乎没怎么长跑过了（体育中考1km跑了3min27s）
但是两个星期前吧，大学里体质测试，楼主跑了4min3s，而且喘得跟狗一样，跑完小腿巨疼，让楼主下定决心好好练练跑步
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2022-11-10 20:06回复
    最开始是6分配，后来慢慢进到6分
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2022-11-10 20:08
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      2026-03-18 14:03:13
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      然后每天坚持跑，慢慢下了从5分40到五分20再到5分10
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2022-11-10 20:10
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        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2022-11-10 20:11
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          但是一直在5分10附近转悠，刚开始跑都时每次跑完小腿也很疼，然后有天跟同学聊天，他跟我说跑步有呼吸方法，什么三吸一呼好像，然后鼻吸嘴呼，我当天晚上就试了一下，没想到这一试就直接让我进到5分以内，楼主当时跑完都懵了，不过嗓子倒是有点疼（呼吸的时候）我感觉我呼吸都不太对，到后面呼的时候吐沫都呼出来了
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2022-11-10 20:14
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            然后今天楼主又是用了那个方法，不过是一半那样，一半按平时都呼吸（楼主之前全程用鼻子呼吸），然后就是呼吸一阵子必须要咽一口气（然后会舒服很多，然后接着呼吸）
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2022-11-10 20:17
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              这个是今天的配速4min39s虽说不是很快，但楼主感觉每天都有在进步，还是蛮高兴的
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2022-11-10 20:18
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                然后就是想请教请教一下大家:
                一个是跑步时的呼吸有哪些要注意的
                然后是跑前跟跑后的热身，拉伸具体怎么做
                最后就是目前这个阶段跑姿什么的要不要注意，我同学跟我说要大腿发力，不要老是用小腿，但楼主好像感觉不到大腿发力，还是小腿在用力
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2022-11-10 20:21
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                  2026-03-18 13:57:14
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                  顶一下
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2022-11-10 20:22
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                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2022-11-10 20:22
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                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2022-11-10 20:22
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                        麻烦大家给点建议
                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2022-11-10 20:22
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                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2022-11-10 20:45
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                            别沉啊
                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2022-11-10 20:45
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                              2026-03-18 13:51:14
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                              大佬们给点建议
                              IP属地:江苏来自Android客户端15楼2022-11-10 20:45
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