我体重差不多70公斤，按照大神们说的体重1.5g，一天要吃100g左右。
可是薄荷上面显示我实际每天要吃2200+大卡，127g蛋白质。
我曾经每餐必称，发现实际上每餐300g熟米饭和100多g熟肉，100g蔬也不到500大卡一餐（炒菜类的外卖还没500），一天三餐实际摄入其实还不到50g蛋白质，我想大部分人都是这样，可能很多学生还不吃早餐。
我隔天练一次，容量就三五千。
我目前是一天45g或60g蛋白粉，只有练的时候或打球的时候吃，打球手表显示消耗是1200-2000大卡，是撸铁的十倍左右。
以前按薄荷吃，体重狂涨。现在按一天三餐100g蛋白，碳水脂肪热量随缘来吃，体重每周掉1斤。
请大神们指导一下应该怎么吃？