背部太弱的话，泵感确实不好找。
我目前发现一种练背超有感觉的练法：哑铃俯身划船，双手对握哑铃（一定要对握，让两只哑铃保持平行），靠近小腿两侧，双脚接近并拢，躯干俯身，摆成硬拉起始姿势，然后双手提起，将哑铃向屁股方向拉动，同时躯干尽量保持稳定，或者稍微向上抬一下也行，但不要太剧烈。这个动作超级刺激背部。

这么练还没感觉？重开吧，你不适合健身

把能上大重量的动作放前面引体（负重）、杠铃划船，力竭后小重量的固定器械就有泵感了，大肌肉还得大重量怼，找泵感没卵用，肌肉量都没上去

我们健身房的腿王，深蹲三十组。就一个动作

说啥的都有，不同人不同肌肉群感受不一样，有人喜欢练腿，有人喜欢练背。我练背最长的时候快三个小时，有泵感就行，太强烈要炸裂了，那种情况练的太狠了