谈谈我失眠恢复的过程。
我的失眠问题最早应该追溯到小学的时候，当时每年都会有一段时间出现早醒问题，醒来了之后再也睡不着。由于年龄很小，也没有失眠危害健康的意识，对这种情况不是太在意，所以在记忆中印象不深刻，一直是模糊的记忆。初中的时候，自己出现了严重的焦虑问题，经常头痛，心悸，虚弱，胃痛等等，吸引了我大部分的注意力，当时虽然很多时候睡眠很差，但是也没有太在乎睡眠问题。直到高中开始住校，在宿舍里面完全不习惯，开始严重失眠。
刚开始失眠的时候，其实并不太害怕，因为毕竟失眠很多次了，觉得过一段时间会自然好起来。随着时间推移，睡眠越来越差，刚开始两到三个小时之后可以睡着，后面一晚上只有后半夜3到4点左右才可以睡着一会，6点多就需要起床做广播体操。甚至有些时候，一整夜都觉得没有睡着。
失眠本身不是最可怕的，最可怕的是睡不着的时候躺着心慌难受，躺不住，翻来覆去。全身出汗，被子都能被汗水打湿。大脑很警觉，宿舍的一点动静，让本来迷糊的感觉立马变得清醒，抑或大脑想到了一些负面的想法，马上变得清醒毫无困意。睡不着的时候，大脑会冒出来各种难受的感觉，让躺着的我心脏噗噗的跳动，觉得肯定是睡不着的。甚至有的时候，感觉到总想上厕所，去了厕所之后发现没啥尿，但是躺着的时候又感觉想上厕所。好不容易睡着了之后，却很早醒来了，再也睡不着了。苦恼至极。
白天犯困，浑浑噩噩的，做事情无法专注，但是也睡不着。走路的时候，双腿是软的，感觉到踩在棉花上面一样。每天只想躺着，上课躺着，下课躺着，放学也在宿舍躺着，总想睡一会，让自己疲惫感缓解一下，但是就是睡不着。整天都在想去哪儿看看医生，去网上看看有没有别人恢复的文章，或者找家人诉苦，让家人能够体会到我的痛苦。
最绝望的莫过于觉得自己失去了一种本能，再也回不到之前那种倒头就睡的状态了，觉得人生再也不会有幸福和快乐。每当我感觉到开心的时候，大脑就会冒出来一个想法，你今天晚上能够睡着吗？就像被泼了一盆冷水，瞬间情绪跌入低谷。更加绝望的是，试验过很多方法，都没有明显的效果，很沮丧，觉得睡眠问题好像是不可能解决。
好在自己坚持不懈地学习睡眠相关的知识和自己各种试错，对失眠有很深刻的认知，慢慢地解决了睡眠问题。我现在觉得，解决失眠问题，就是要解决大脑对于睡眠的高度警觉。高度的警觉包括生理上面的警觉和心理上面的警觉。

生理上面的警觉性高，就是形成了一些不良的条件反射和植物神经过度紊乱导致的。其实在失眠当中很常见。本来明明很困了，但是躺在床上的时候，就没啥困意了，大脑还浮想联翩。明明要睡着了，却一个念头或者一个感觉，马上就清醒了。睡着了一会就醒过来了，要么外边的声音或者周围人的动静，就能让自己醒过来。半夜醒过来之后，不像正常的时候那样睁不开眼睛，甚至马上就很清醒不想睡了。生理警觉性最明显的还是，身体感觉到疲惫，但是大脑亢奋，稍微碰到一点事情，晚上睡眠就受到严重的影响。
生理性的高度警觉，一般来说是随着时间推移慢慢形成的。刚开始失眠的时候，大多数人只是内心的恐惧和焦虑，其实并没有形成那么多不良的条件警觉性，自主神经也没有那么紊乱，只要情绪稳定，其实是很容易睡着的。但是随着时间推移，由于错误的观念和行为，导致生理性警觉度慢慢形成。急性失眠和慢性失眠最大的差别就在于慢性失眠生理性的警觉度很高。生理警觉度高有个特征，就是警觉性形成也慢，消退也慢，这个也是为什么长期失眠的人，即使心态很好了，不恐惧了，也不太焦虑了，但是睡眠恢复很缓慢的原因，所以慢性失眠的人需要更加包容自己的睡眠，更加需要耐心。
解决生理警觉性，美国睡眠医学会推荐失眠的认知行为疗法（CBT-i）（推荐一本书《失眠的认知行为治疗逐次访谈指南》），里面的睡眠限制可以通过减少时间，从而让睡眠驱动力增强，可以很有效的降低警觉性。里面的睡眠刺激控制疗法是通过刺激控制，来削弱原来的不良的条件反射。里面的放松训练，可以适度地降低大脑自主神经的紊乱程度。
我当时睡眠在恢复的过程之中，有些做法竟然在无意之间契合CBT-i里面的一些方法。我当时要高考了，没有办法了，如果再不好好学习就完蛋了。白天上课再难受，也得认真听讲，有的时候大脑是一团浆糊，听不进去，也没有办法，也得强迫自己听讲。下课了非常强烈的冲动想趴着，我也不趴着，因为趴着精神更加萎靡。中午非常想午休一会，我也会看看英语，然后稍微眯一会。晚上正常上晚自习，回宿舍之后，还会学习一会。整个晚上即使没有睡着，第二天6点照样按时起床。
上面的做法大大的减少了我的闭眼，契合了CBT-i里面的睡眠限制。所谓的睡眠限制就是大量地减少闭眼时间，大量地压缩自己的闭眼时间，提高睡眠驱动力。我当时白天基本上不闭眼，晚上睡得晚，早上起来得早。逐渐的我的睡眠发生了改变，我很难再通宵失眠了，最差的时候，也能够睡着2到3个小时。
很多人觉得累了，就能睡好。他们白天逛街，爬山，使劲地折腾自己，让自己累起来，晚上身体感觉累极了，但是大脑却很兴奋，更加难以睡着。他们不明白睡眠驱动力最大的来源是减少闭眼，而不是疲惫。即使白天不太累，只要减少闭眼，晚上一样很困。
现在很多人说自己有独创的疗法，其实本质就是CBT-i里面的睡眠限制，他们用各种方法包装，显得特别神秘或者独家，其实就是用各种方法让你减少闭眼而已。就好像汉芯一号事件一样，买了国外的芯片，然后把自己的logo刻上去，就变成了中国制造。
当然CBT-i里面还有很多降低生理警觉度的方法，这些要根据具体的情况来判断。但是我上面提到的睡眠限制，应该是适合大多数失眠的人的。

后面有了踢我一下

现在说到另外一个问题了，心理性的警觉度高。
心理上面的警觉度高，是过度地关注失眠，形成一些错误的观念和错误的行为导致的。比如说觉得焦虑会严重影响到睡眠，所以晚上躺着的时候，只要焦虑冒出来了，觉得肯定会睡不着，使劲的想办法消除焦虑。晚上稍微有点焦虑，内心就高度的警觉，就会想各种办法来消除焦虑，让自己平静下来。内心警觉，自然会导致生理性警觉，让身体紧张和大脑兴奋。同时，各种消除焦虑的办法，又会让大脑一直在做任务，反复地刺激大脑活动，怎么睡着呢？又比如说，觉得只要躺着一会没有睡着，整夜就难以睡着了，所以入睡的过程就很急，越急越睡不着，陷入了恶性循环。又比如说，躺着的时候，觉得应该不害怕失眠，只要大脑稍微出现恐惧和害怕睡眠，就觉得不对，马上就开始劝说自己不要害怕，要对害怕说不，但是又劝说不了自己。这些心理警觉度高，跟观念和看法相关，如果改变了观念，就可以逐步消除这些警觉度。
有个简单的例子更好理解心理警觉对于睡眠的影响。本来人失眠之后，大脑很警觉，大脑容易出现要睡着了突然惊醒的情况，这个很正常的，基本上大多数失眠的人都会遇到，过一段时间自然会减弱或者消失的。但是，有些人认为好不容易睡着，突然又醒了，觉得非常气馁，觉得一定不能惊醒，特别害怕惊醒。那么这种错误观念导致的问题，就会让自己大脑对于惊醒非常警觉，要睡着了，大脑就会非常紧张，很害怕又会惊醒。心理警觉，核心就是认为要处理某种现象或者解决某个问题，导致大脑对这类现象非常敏感。而这些现象是无法避免的，它是正常的，它会频繁地出现。这种时候就出现了一种奇怪的状态，一直去努力解决无法解决的问题，一直内耗，大脑只会越来越敏感，从而导致生理上也非常警觉。
心理警觉度高的成因是体会到了失眠带来巨大的痛苦。无论是晚上睡不着躺着难受，还是因为缺乏睡眠或者过于焦虑导致的白天的身体难受，或者是感觉到失去了一项大家都有的本能导致的一种深层次的恐惧感，或者是觉得失眠正在侵蚀着自己的身体无法怀孕，或者是觉得再失眠下去自己就会抑郁再也无法体会到快乐。这些痛苦感让人非常的焦虑和恐惧，而焦虑驱动着自己去解决睡眠问题，让我们过度的关注着睡眠，因为痛苦，大脑迫使我们过度的关注。
当我们过度地关注睡眠之后，任何有可能影响睡眠的问题都会尽量去解决。但是这些问题有可能就是正常的现象，去反复消除正常的现象，结果消除不掉，导致严重的内耗和沮丧。我举个例子，有个人说自己每天睡觉的时候都会高强度的恐惧，晚上躺着一直都在想怎么解决掉恐惧，但是经常一晚上都睡不着。她为什么会这么恐惧呢，因为听别人说，晚上睡觉不要害怕，所以一直要求自己不要害怕，要淡定。但是她无论如何都做不到淡定，反复去安慰自己，或者做放松训练等等让自己心情平静，结果却导致对恐惧过于敏感，恐惧变得更加强烈了，一躺下就开始恐惧了。
同时，任何有利于睡眠的行为都想去尝试，泡脚，针灸，呼吸法，各种小偏方等等，却没多少效果，感觉到努力这么久，却没啥效果，习得性无助了，让对失眠的恐惧更加加深了。
并且，每天都在翻看大量的文章，希望找到睡眠的恢复方法。很多时候大脑不由自主地思考怎么解决当前的睡眠问题。这些行为都在加重关注睡眠，有个简单的心理学常识就是，为一件事情做过大量的努力，那么我们就会更加在意这件事情。

过度的关注睡眠和不关注睡眠的区别是什么呢？
过度的关注睡眠，举个简单的例子，我原来觉得睡觉的时候要保持内心平静，就在想办法怎么保持平静。本来刚开始躺着好好地，很舒服，很平静，发现自己还没有睡着，顿时内心感觉到难受了，我就开始慌了，想通过深呼吸来保持平静，却发现还是难受，就非常沮丧，觉得自己失控了。然后大脑又开始想其他的办法怎么保持平静，然后大脑一直处于工作状态，怎么睡着呢？
如果我的大脑不太关注睡眠，自己很平静，突然开始难受了，觉得是正常的，情绪又会流动，过一会不由自主的平静了或者即使不平静，困了也会不知不觉的睡着了。
很多人看了一些理论，知道了不要关注睡眠，睡眠就会逐步好起来，但是却怎么做也做不到。那是因为自己还很害怕失眠，很害怕失眠带来的后果，那么怎么可能不关注呢？就好像有一头老虎对自己虎视眈眈，自己却无动于衷，根本不可能的。
其实要减少大脑对于睡眠的关注，关键是失眠了不那么痛苦了，这个过程之中对于焦虑的耐受力会提高，让我们减少被焦虑驱动去做一些不好的行为或者过度的思考。很多人想找个方法，睡眠一下子好了，这个大多数时候是不可能的。因为一个人失眠了还是感觉到很痛苦，那么即使现在睡眠好了，大脑也会对睡眠过度的关注的，对影响睡眠的各种事情风声鹤唳，不敢去聚会，不敢去旅游，不敢晚睡，不敢早起，不敢第二天有事情等等，然后辛辛苦苦维持的睡眠，稍微碰到点事情就会被打回原形。
我是怎么做到失眠不太痛苦的呢？先推荐一本书《精神焦虑症的自救》
从放弃去解决一些解决不了的问题开始。我晚上躺着睡不着的时候，会心脏疼痛，我一直想解决掉这个问题，一直努力，但是却一直没啥效果。当时学习了冥想，各种呼吸法，身体扫描等等。当我有一天突然意识到这个问题是我解决不掉的，我就躺平了，摆烂了。我心脏疼痛起来了，我就告诉自己我没啥办法，其实躺着躺着，由于大脑不警觉了，就慢慢迷迷糊糊的了，逐步就睡着了。
当我们去反复解决一些无法解决的问题的时候，才是痛苦的根源。太过于执着，会带来无尽的烦恼。很多人有个疑问，确实痛苦呀，我无法忽略这种痛苦呀。这类人就有一个非常大的误区呀，觉得任何事情都有办法似的，学不会对事情无能为。再痛苦也没有办法呀，消除不掉，只有适应呀。
其实暂时无法解决的问题很多，比如说躺下去就容易焦虑，白天身体难受，躺床上容易大脑兴奋，或者躺着时不时的焦虑呀，躺床上时不时的惊醒呀等等。放弃解决问题，其实也是一门技术活。因为大脑会通过焦虑，来让我们不由自主地解决这些问题的。
放弃去解决一些问题，其实很难的。毕竟太难受了，本能上不做点什么，会更加难受。这个过程焦虑的耐受力提高尤为重要，其实很多容易焦虑的人，失眠了更加难以好起来的原因也是这个。我后续会有一系列文章，来写怎么提高对于焦虑的耐受力

从带着难受和痛苦去认真的生活和工作开始的。我记得我当初学习的时候，大脑感觉到都要爆炸了，但是还是坚持学习下去，能学习一点就是一点，总比什么都不学习强呀。如果我因为失眠的痛苦，不学习了，放纵自己，那么永远都不会体会到那种，逐步适应了这种感觉，慢慢学习效率变得很强，大脑逐步清醒起来的感受。其实心理学上面有个常识，去回避痛苦或者一些不好的情绪，那么永远都没有机会认识到这些恐惧或者焦虑呀，其实是可以忍受或者适应的。失眠了，焦虑带来的身体不适远大于缺觉带来的身体不适。如果是焦虑带来的不适，可以通过不回避痛苦，带着痛苦去学习，带着痛苦去工作，认真做好白天的事情，来逐步适应这种难受，降低敏感性，身体的不适感就会大大得减弱。
生活总得往前，工作总得做下去，我们不能像唐吉坷德一样，一直和大风车作战。本来自己是艘万吨巨轮，一个海浪稍微有点大了，巨轮稍微晃动了一下，就觉得要翻了。其实这点不适感身体可以完全承受，也不会影响工作和生活的，但是过于在意这些不适感，变得胆小怕事，让这艘巨轮停在港湾里，再也不敢启航了，任由巨轮锈迹斑斑。解决这些问题的方法就是和不适感共存，培养在不适感下面生活和工作的能力，海浪永远不会停歇，我们这艘巨轮必须踏浪前行。
我见过很多刚失眠的人，知道了要认真的生活之后，刚开始的时候，各种难受的症状，但是后面即使失眠还是没有好，难受感还是减弱了很多。
从纠正一些错误的观念开始的。比如说明白了睡不着也不会猝死，对身体的影响没有那么大。也知道了自己没有失去睡眠本能，自己的睡眠可以好起来的。明白了自己其实也能够做好事情的，只要想去做，也是能够做好的。明白了，即使感觉到没有睡着，只要平静的躺着，身体和大脑也是在休息。也明白了，失眠恢复是比较慢的，会老是反复的，得有耐心，不要急于求成。
关于药物我在这儿说一句，随着我的经验变得丰富，我还是推荐药物的。药物得及时干预，可以降低生理性的警觉度的变强。如果一个人本来是偶然失眠，并且没有焦虑或者失眠的易感性，那么药物可以解决失眠问题，今后也不容易再犯。如果一个人本来容易焦虑，或者在失眠方面有易感性，那么即使睡眠通过药物调整好了，今后还是非常容易反复的，无法治断根，这个也是一些精神方面的专家说失眠无法治愈的原因。具有焦虑失眠易感性的人，更加适合心理疗法，如果特别痛苦的话，建议配合上药物。
有部分人特别排斥药物，原因无外乎觉得药物吃了戒不掉，或者因为体质原因吃了之后特别痛苦，或者因为某些疾病不宜吃精神方面的药物，或者怀孕了不适合吃这方面的药物等等。其实不用药物也可以解决失眠问题，用心理疗法解决失眠问题，虽然慢一些，但是恢复更加稳定，这方面有大量的数据证明。
我当时失眠没有用过药物，当时由于偏见吧，害怕安眠药的副作用。
我上面恢复的经历，其实是给广大的失眠的人提供了解决失眠的大体框架，如果去仔细研究的话，就会明白很多问题怎么面对。不要相信什么妙招，小偏方等等。接下来我会详细写一系列新的文章，就是那种手把手教会大家解决失眠问题，希望接下来继续关注。

嗯，说得好（似懂非懂）

谢谢，我现在的情况和您说的一模一样，最严重的那种，已经两个月了！主要是解决不了焦虑问题，并不是怕猝死或者怎么样。最主要是失眠一夜 夜里难熬，睡了就惊醒 反复无数次，并且就算不焦虑也只能迷迷糊糊很浅睡眠维持一两个小时就醒 全是做梦，早上起来比干体力活还累！尤其是第二天上午又困又累 脑子一团浆糊 。。。。 因为这个状态又引发焦虑！只有在白天不困的情况下心情好点，不会焦虑！感觉已经变成慢性焦虑失眠了！如果能解决焦虑，并且遗忘掉失眠阴影不在关注，那么肯定能安稳睡着一夜 但是很难做到

白天晚上都睡不着，我是突然失眠的，因为点意外一宿没睡着然后就一直睡不着了。明明之前感觉自己越来越不能熬夜了，困的也越来越早了，打算调整作息慢慢早睡的，结果因为意外全部被破坏了。每天都很累很疲乏，但好像已经不知道困是什么感觉了，之前我也是每天困了才会睡，但现在白天晚上好像都感觉不到困了，又怎么等自己困了再睡呢？难受，我也不知道我自己夜里是不是一点不能睡，但放平心态躺一晚对白天精神和体力的恢复没感到多大帮助，可能是我没真的放平心态吧。

楼主，我一个人睡觉的时候总是担心睡不着，然后就会很焦虑，就睡不着，但是身边有人就立马能睡着，这种怎么办啊 真的好难受 焦虑睡不着第二天耽误工作和学习 害怕自己猝死 可是不可能一直找人陪着睡觉吧

自从新冠阳了之后就一直难受的睡不好，现在转阴了开始失眠，一晚躺着到天亮，感觉身体虚弱得很，医生给开了右佐匹克隆片，中午实在扛不住了吃了一片，但只睡了1个多小时就又醒了
有什么办法吗

说的很好，我就是那个堂吉诃德

这方法特别棒，理论亟需给大众普及。支持楼主！