我常用的缓解焦虑的方法，可以挑着看看：
①深呼吸，不断深呼吸。然后边学习边播放一些纯音乐，我之前特别焦虑时就听一些古筝曲(，效果不错，你可以考虑试试(我偶尔也会去找一找寺庙的)
②运动，每天坚持运动一段时间，天暖和时我是用跑步，锻炼是真的可以改变自己的思维，至少对我来说，提升了我自己的毅力
③在学习时，先别一股脑的学。定目标，制定计划。比如这个小时我要完成什么，刚开始可以定短期目标，再将短期目标划分，然后制定相应的计划。期间间要注意目标不能过大，不能安排的过紧。刚开始，你根据自己平时的经验仔细想这样安排是否真的能完成，可以少，但是质量一定要达到。以此来提高自己的自信心，提高自己的自我效能感，后面再增大难度。一步一步来
④学习时，你可以先挑一些自己感兴趣的模块或者容易的模块。先让自己投入，然后当自己的心静下来以后再转去其他模快
⑤实在学不进去，就暂时别学习了，(我自己是这样的)。不学习的话，做什么呢。我自己有两种方法：a 不学了，玩30分钟，这时你的心情应该已经缓和了(当然不排除玩后更紧张的)，我一般这会会觉得自责(啊，这个节点了，怎么还能玩)，利用自己的愧疚感，疯狂的学习，提升自己的学习效率 b 暂时放下学习的内容，试着去放空(什么都不要想，闭眼1-3分钟)；或者出去溜达一圈看看周围的人在干什么