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如何提升耐力

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我20min功率有252w，但是1小时功率只有152w了。经常骑公路车连续踩20min就感觉腿肌肉酸痛而且踏频也只有60~70。请问吧友我应该如何训练提升耐力和踏频呢？
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2022-10-14 15:30回复
    这是我最近一次训练，感觉在3区坚持不了5min。
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2022-10-14 15:31
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      2025-08-13 10:43:20
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      12分钟100%FTP*4组 一周来一次 如果撑不住 可以先练15分钟100%ftp*2组
      IP属地:福建3楼2022-10-14 21:06
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        堆有氧。具体方法可以看看职业哥和国内业余大神的视频之类的，找适合自己的。
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2022-10-14 21:28
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          降低功率提高踏频
          IP属地:安徽来自iPhone客户端5楼2022-10-14 21:37
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            ftp测高了 不然一小时二区不可能骑不下来的
            IP属地:四川来自iPhone客户端6楼2022-10-14 21:57
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              说明你无氧输出高呗。
              IP属地:陕西来自手机贴吧7楼2022-10-14 22:16
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                少练间歇，多有氧吧，间歇来也快去也快，都是虚的有氧基础打牢才是王道
                IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2022-10-14 22:54
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                  2025-08-13 10:37:20
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                  踏频提到90以上再测吧，低踏频乳酸堆积快
                  IP属地:陕西来自Android客户端9楼2022-10-14 23:00
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                    多吃点糖
                    IP属地:上海来自Android客户端11楼2022-10-14 23:41
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                      重新测一下
                      IP属地:重庆来自Android客户端12楼2022-10-15 00:28
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                        每周练一次高踏频训练
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2022-10-15 00:45
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                          29的车速有252W这么高吗？
                          那我的儿童自行车34，大概多少瓦？
                          IP属地:广西来自Android客户端14楼2022-10-15 01:50
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                            功率计有问题吧。20分钟骑250 三区坚持不了五分钟。重测或者用骑行台测。
                            IP属地:广东15楼2022-10-15 20:02
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                              2025-08-13 10:31:20
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                              热身要慢一点
                              IP属地:北京来自Android客户端16楼2022-10-16 09:58
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