增肌很简单，一块肌肉一周16组左右已经接近最佳增肌效率，但这个是单纯的增肌，不代表让你8块腹肌。
你要搞清楚往往你想要的都只是好看，就是塑型，那肌肉线条就不仅取决于你的肌肉量，还有脂肪量。很多人练得确实很苦但还是觉得线条不明显甚至看起来肥肉很丑，说白了你就是热量过剩。
想要精致的线条除了8-12的重量，还需要很多20+的单关节动作和有氧，主要的作用还是减少热量盈余，并且再轻的单关节也能产生肌肉劳损。