前两公里找感觉，一直控制在四分左右，到一半的时候觉得没怎么跑开就提了速 结果节奏乱了后面两公里比较吃力的完成，总体跑下来感觉不是很顺畅
完成后歇息了15分钟 开始间歇训练，每组345配速 一比一休息，其实想往330靠拢的 怕后面顶不上就降了写，每组途中跑的有些僵 速度加不上去 只能每个最后两百米冲一下，感觉这样没达到效果
不知道天转凉后能不能跑到18分钟内