新在健身房办了张3年卡
但是是个新人
以前从没去过健身房
希望大家帮忙
身高180cm 体重70cm
略有小肚子 腰部两边肉比较多
大腿粗   胳膊不是很粗
该怎么锻炼 才能达到一个比较好的效果
还有 饮食上 该怎么注意？
提前谢谢大家。