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大佬帮我看看十公里

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平时都是五公里 时不时十公里
想跑进45分怎么提升
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2022-09-29 12:14回复
    牛
    IP属地:安徽来自iPhone客户端2楼2022-09-29 12:27
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      2025-05-21 23:46:51
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      已经很快了，你要那快做什么？想快就找教练，自己弄容易伤身
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2022-09-29 12:40
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        平时10公里，时不时20公里
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2022-09-29 13:51
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          我自从八月底可以单次跑完10k后，就几乎不然低于10k的了，跑有氧上限，跑一休一，9月22号的时候，自然而然就进45了。
          IP属地:安徽来自Android客户端7楼2022-09-29 14:38
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            提升个六猴呀，人家20kn走的配速都不到4分，你提高到4分半有什么意义？
            配速提高又不是对身体更好，只能向别人表明，你就是个追求速度的二货而已，丢人现眼好肤浅呀
            IP属地:北京8楼2022-09-29 15:02
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              进45分感觉没必要专项练，就堆跑量 也别太慢，有兴趣可以跑阈值（我5k 2130 10k4915 目标年底5k 20 10k43 加油💪
              IP属地:安徽来自Android客户端9楼2022-09-29 16:30
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                厉害
                IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2022-09-29 16:45
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                  2025-05-21 23:40:51
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                  天天跑就到了
                  IP属地:河南来自Android客户端12楼2022-09-29 20:58
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                    45可以堆跑量进
                    IP属地:上海来自Android客户端13楼2022-09-29 23:12
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                      好快的家伙
                      IP属地:北京来自Android客户端14楼2022-09-29 23:39
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                        练力量和间歇
                        IP属地:广西来自Android客户端15楼2022-09-29 23:51
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                          先把五公里练进二十二分内。
                          IP属地:湖北来自Android客户端16楼2022-09-30 04:31
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                            年轻人冲冲冲
                            IP属地:福建来自iPhone客户端17楼2022-09-30 04:39
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                              2025-05-21 23:34:51
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                              大佬 我进了 没想到今天会进
                              IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2022-09-30 18:29
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