新手追求什么速度，老老实实打基础，压心率加提步频180再说

跑得挺好的

你把5公里的配速加30秒可以很轻松的跑下来10公里。我跑量120的时候也是6公里配速5分半，然后用6分配跑10公里还是很轻松的。另外可以试着提一下步频，提步频会降配速，但是暂时的，以后还可以在保证步频的前提下提步幅，还是安全点好。另外每次跑步不要都力竭，容易受伤。我以前每次最后冲刺拼速度的时候都会降步频，提步幅能明显感觉到膝盖受力大好多，也可能跟我超重有关系。

这个头得180mm以上吧