目前蛙泳放松游只要体力够，不抽筋，距离不是太大问题，50米蹬壁55-65秒，换气19-23次；
自由泳今年才可以长距离一些，500米13分，不算太吃力，还能游多远不清楚，没试过极限挑战。
目标：再快一些，长距离轻松一些，看起来更漂亮。

哪位大佬帮忙纠正一下动作，谢谢

想游得再快一些，再长距离一些是吧，先不要急着再快，先把技术动作练习得再精一些，稳一点，然后适当增加一些力量训练，核心力量训练，就行！

都说半镜，我现在好像嘴巴偶尔还会吸到水，头部要怎么调整？

另外，核心训练要怎么练？@zkc2010

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脚踝的柔韧性还不错，但打腿不是很好。
腿部推力不够，担心下沉，就得抬头呼吸。
先练习打腿，同时改进划水动作。

挺好，不用提升了