只要动起来，哪个器材都可以，真正选的是重量而已

二头弯举，卷腹，深蹲，倒蹬

卧推，深蹲，举腿，举重，下拉，什么哑铃弯举，脑壳抽了的就特别喜欢干那事

我也是小白，引用一些平时看健身博主记下来的话，稍微提点建议，要是有专业大佬看到错的地方欢迎纠正
第一个，运动两小时，最好是先力量训练再有氧，好像因为有氧消耗完体力以后力量训练效果会有影响，有氧的话不需要跑得太快，能边运动边正常说话就是最佳燃脂心率；
器材方面，器材上面应该会有贴用法和训练的肌肉是哪一部分的说明，针对训练的话练胳膊就用哑铃和龙门架，腹部我看的博主都是自重训练，卷腹+屈腿卷腹+俄罗斯转体，觉得有余力可以抱着杠铃片负重，也有那种夹在双杠那样的器械上举腿和龙门架卷腹，大腿的话我看健身房有双手提着杠铃片箭步蹲的，我个人就是用那种举腿的器材，进阶的好像都是杠铃深蹲，没防护指导的话这种大重量我不敢碰。
另外就是天天练相同的不如一天练一两个另一天再练一两个这样分开训练效果好，我是一天练一个部位练到力竭（这块肌肉没力气），肌肉轮流休息效果更好。
然后就是个人觉得胸和肩对体型也挺重要的，不用想着练了会像专业健美一样肌肉大有人会觉得恶心，平时这种程度的训练也就是让你肌肉变紧致，不会变多大的。
另外就是重量上，大多数都是先从轻的开始，一组一组往上加重量到自己能承受的最大重量，一个动作做个4组左右，每组10个左右，每组中间休息30秒差不多，要是做不动了就提前结束，过量健身横纹肌溶解看着还挺吓人的。

每天去拍照 一周六次 坚持一个月没有缺席再问