请问想提升都应该注意那次哪些【跑步吧】

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请问想提升都应该注意那次哪些

各位大佬好，我是个刚跑了累计200km的初跑者，目前速度停滞在5公里30分钟这个速度，状态好能29分多状态不好就31分左右，提升不上去了，每次速度提到5分配就非常难坚持，六分半配速是我最舒服的区间，想请问一下想要提升速度并且能够长久跑步，饮食，跑姿或者其他方面都需要具体注意些什么呢

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2022-09-26 15:57回复

先做有氧基础训练，堆量自然而然心率下降，配速提升，然后再加上各种跑法，提升会很快。我就是这样，4个月效果很不错。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2022-09-26 16:03

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不感兴趣

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提升本来就不能太心急了，打好基础再说别的

IP属地:湖南

来自iPhone客户端3楼2022-09-26 16:39

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体重下去了，配速自然上去了，我之前85kg，配速8分钟，现在76kg，配速5分半

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2022-09-26 17:53

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可以试着跑前补充能量，喝点葡萄糖水什么的，状态会好很多

IP属地:江西

来自Android客户端7楼2022-09-26 18:23

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堆有氧

IP属地:江苏

来自Android客户端8楼2022-09-27 08:38

比我强

IP属地:江西

来自Android客户端9楼2022-09-27 10:15

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要提升，就要了解怎么跑不伤身体，怎么才是合适自己的心率、配速、运动时间，很多白吃就是一味逐渐提速

IP属地:北京

10楼2022-09-27 10:24

不感兴趣

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我跟你一模一样，5公里30分钟，带一点上坡，29分会累，平均心率165。6分半配速能跑10公里。我179体重78kg

来自Android客户端11楼2022-09-27 16:46

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每周5跑，一次间歇，一到两次乳酸跑，2到3次轻松跑

IP属地:上海

来自Android客户端12楼2022-09-28 18:21

不是特别追求成绩，跑量到了2000再考虑提速。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端13楼2022-10-11 14:43

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