还有请大佬们指点一下 小白一名 只有一对哑铃10斤一个在家练了4个月左右 学习b站还有小红书一些健身up的动作 平均一周练4-5次 基本上是卧推30*2 练中缝的卧推50一组 30一组，飞鸟20一组 15一组，练二头的那个动作30个，腹部跟着小红书上一个6分钟一组的类似hiit似的动作2-3组，划船左右各20次。除了第一个月往后基本上不有氧 不控制饮食，现在需要加什么动作或者调整什么次数吗？并不想练太大 但现在觉得瓶颈了。