我最近经常看健康减肥的分享，每天吃的太少基础代谢就低了，反而瘦不了了，都说一天三顿要正常吃，六七成饱就可以，不要太节食，加上每天坚持运动，瘦的就快！我是不是要恢复正常吃饭（六七成饱），尽量避免热量过高的食品，每天继续检查快走11公里就行啊！

从8月24开始到昨天晚上，中间就3天没有运动，剩下每天晚上去街上快走，从最开始每天走5公里到最近半个月每天10公里左右了，配速平均11分，心率基本上都在燃脂心率，可最近四天体重不掉了

担心基础代谢率低，影响减肥，准备这周每天三顿饭正常吃（六七成饱），晚上继续运动，每天不称体重了，一周以后再看看体重

多喝水

走11公里要伤膝盖了

我朋友也说过节食减肥，平台期来的快。

不着急，我已经快20天了，体重就124上下浮动

平台期很正常 休息一下吃顿好的 给它涨点称再减 欺骗一下身体

一，包子换称粗粮，热量一样，包含更多b族维生素！粗粮有红薯紫薯土豆玉米南瓜魔芋山药藕，这些都是优质碳水！水煮，蒸就行，分量一拳头！
第二，营养均衡，不能单子。一早上，水煮鸡蛋，纯牛奶，水煮玉米一根水煮土豆红薯紫薯换着吃又不贵网上十五块钱十斤够吃一个月了，蔬菜一点点！鸡蛋牛奶主食青菜！
中午，肉菜饭，211法，2拳头蔬菜一拳头肉，一拳头主食！
晚上，克制点，番茄黄瓜水煮菜三选一，带着点饥饿感入睡更好！
三，运动方式
时间可以改良，比如早上7点起床，快走五公里一个小时，回来吃完饭，空腹有氧运动，减脂效率高！
晚上18点快走五公里一个小时！
种类可以改良
回来跳绳500个，开合跳200个，高抬腿200踢腿200深蹲200，差不多半小时吧！然后买个10斤的哑铃，在家自己弄点力量训练，比如俯卧划船，平放哑铃做俯卧撑，平举哑铃，高举哑铃，平板支撑…！
还可以试试爬楼梯20楼，保证比快走喘气厉害😄坐电梯下来，不伤膝盖！
我每天早晚快走各五公里一个小时，一共10公里，两小时，感觉跟你好像！
不过，我有回家做健身操和举哑铃！
跑楼梯我没做只是推荐下，不过贴吧大基数老哥我看到过认为还不错，我这里农村没条件爬20层楼，哈哈！
大基数就不推荐跑步游泳骑车跳绳了！
加油，祝好运！

平台期不掉称很正常。我减肥三个月经历两次平台期！234斤。目前197斤还在努力中。

一个月8斤比较合理，但你这这么低的热量摄入是个什么鬼？还运动消耗1000➕大卡。
制造热量缺口不是节食啊，请至少保证正常的基础代谢。

你要不跑步出出汗呢 我每天五公里 不太控制饮食还一个月稳定瘦十斤呢 我以前260斤 现在199

你应该量一下身体维度，看看是不是维度在变小，那就是肌肉在增多