知外知里，
放松，慢下来，
审思自己带有什么样的情绪、动机，
审思自己的判断真的对吗？
审思念头想法真的对吗？一定吗？

事，本身就是苦了，就不要自己再给自己造苦了，多累啊，抓着不放多累啊，气死自己，也无人知晓。
为什么会抓取这么多？
因为首先抓取了一个意识“我”。
对这个“我”，也是紧抓不放。
然后所有的所有，都是为这个意识“我”而抓取。
抓取“我”，
抓取意识“我”的动机是什么？
为什么要抓取“我”？
看不到抓取的这个过程，关注感受自己的时间还是太少，以至于都看不到这个“我”。
心里要慢一点，不要着急。我是经常着急，没必要，没什么重要大事，搞的紧张兮兮的。
放松，松掉，不要抓取。
抓取就是苦，这个苦感受的够多了，每天都感受。
提醒自己，有没有在抓取“我”

训练自己看到心的反应模式，不再随顺受的反应，去反应。
别人对我不好，正是我训练的好时机，因为它们既没有欺负到我身体上，也没有辱骂我特别难听，只是讽刺我、玩弄我、看不起我而已。
借此机会，看自己的感受。
时刻关心自己的感受，因为一切的反应，都是因感受而起。
我要知道自己的感受。

一天三次的玩弄我，假装给我客人，然后到时间了，又说客人不来了，真淘宝的简闭。
心机婊，心机到我身上，估计是很开心很快乐吧。玩弄别人于鼓掌之间，觉得自己特牛鼻。
我也玩不过这些心机婊，用不着心机婊斗。心机婊的心机多到，是我这种死脑筋根本无法接招的程度。
即使有文字、有录音为证，心机婊也可以说，我当时说错了，我搞混了，我这笨的，尽然搞错了，真的不好意思，我真的不是这个意思，你别想多了。我真的是搞错了。
心机婊，黑的可以说成白的，死的可以说成活的，能言善辩。而且大多人都跟她一个德行，根本不知廉耻，没有心，没有道德可言。
跟心机婊没法斗，心机婊没有良心，有的只会花言巧语，能言善辩，奸诈阴险，阿谀奉承，人前一套人后一套。
一般的领导也是爱听谄媚，爱听好话，谁说的话多，外向，喜欢谁，还有奉承他，听从他的，因为显得他唯我独尊，厉害牛鼻。根本没有明辨是非的能力，只有被奉承，被吹捧的能力。
有人的地方，就有阿谀奉承、虚伪、表里不一、满口慈悲，背后却尽显小人得志的姿态。恃强凌弱、看不起不如他的人。
人嘛，我嘛，也正常。毕竟人人为“我”，我只有最强大最牛鼻，才能显得我与众不同，名垂千史。
为了这个意识“我”的强大，可以没有良心、道德、没有慈悲、没有真诚，因为欺骗、假装，能更快获得名声、地位、钱财。
人可以没有心、道德，但绝对不能没有“我”，也不能让“我”低下、卑微。
人本就是动物，却比动物更加阴险毒辣，动物靠实力，让自己强大。
而人靠阴险狡诈、欺骗虚假，使自己强大，根本不需要实力。

刚吃饭的时候，又没感受自己，只顾着反应去了，看着这些心机婊们的言语行为，真的好恶心啊！终于体会到电视里的那些心机婊到底有多恶心了，或许是我太笨不会，做学不会吹捧虚假，阿谀奉承，娇滴滴的跟每个男人那么说话。真够恶心想吐，怎么滴，想要所有的男人都喜欢它这个心机婊，以此彰显自己的魅力很大。
从古到今都有这类人，只不过前30年从来没有遇到过，来到这个店里遇到的贼多，以前在推拿店，都没遇到过心机婊，到处撒娇求偶的人，表里不一，阴险狡诈，在这里全部遇到了。
可能是看我，会注意自己了，派来给我的考验吧，看我能不能在这么恶心的环境下，还能注意到自己的感受，不迷失自己。
话又说回来，男的，领导，就喜欢心机婊的撒娇，夸赞，吹捧，阿谀奉承，只喜欢听好话，顺着他的话，吹捧的话，有一点跟他理念不同的人，就立马脾气暴躁，用气势语调来压倒别人的不同的声音。因为男的、领导，就怕别人挑战他的权威，不容别人一点点的不同的声音。得全部人都听他的。
我也如此，只不过没那么恶心。
只要有“我”且不自知自身的行为，也不审思自己的言语行为，反而一切都是为了“我”的利益，那装、心机、圣母、人前一套人后一套，阿谀奉承等等恶心的行为，就会一直存在。
社会如何关我什么事，关注自身感受，少陷入因感受而升起的念头当中。
因为表面所有的念，都是因为感受而升起的。

每天来来回回就这些感受，不满愤怒，想要乐受，不想要苦受，维护自我，自我被贬低了，被看不起了。虽然都是这些，可我依然不能很好的注意到它们，害怕恐惧的心太重，就怕别人攻击我，然后别人就真的攻击我，每天处于紧绷的状态中，然后一直想，想要逃离，可又能逃到哪里？没钱就是硬伤，继续挣点吃住费用。意识到又陷入想了，就回到感受上，不去想。
听着别人几十万，几百万的轻轻松松的拿出去，真不知道自己福报怎么这么差。想要找个安心的地方看书修行，也没有地方，因为哪里都没有免费的，去哪里都需要钱。去哪里都是聚众，有人的地方是非就多，还不如上班清净。毕竟下班后时间属于自己。依赖别人，就没有真正的自由。依赖自己，最起码行为是自由的，虽然受到了思维的束缚，但慢慢感知自己，认出思维，渐渐的不被思维所束缚
过好当下，有时间多看书，多感受自我，好歹晚上的时间是属于自己的，就要完全的关注自己，感受自己，体会自己。
不要总是去思维，陷入无用的思维里。因为现在还没有那么强的定力，在思维的同时，不陷入思维而知道思维。
做不到这一点，就要多去感受自身，而不是一直去想，去思维。
安静的时候，感受自身，感受这寂静，感受念头带给我的感受。

我总是觉得别人嫌弃我，嫌弃我笨，嫌弃我差劲，只要别人有一点点对我态度不好，我就知道，是我太差劲了，一无是处，不值得别人喜欢、友好对待。没有人会喜欢真实的我，真实的我是什么都差，身体差、性格差、反应力差、胆小懦弱。
我一直渴望、执着得到别人的喜欢、友好对待，但是得不到，心又会很伤心委屈。为什么别人都能得到友好对待，关爱，而我一点点都没有。昨晚，我又感受到了别人嫌弃我，我伤心的哭了。我问自己，为什么那么执着别人喜欢我、对我态度好？
我不知道为什么？没有关爱我会被抛弃，会死？没有我会觉得很冷？
朋友的嫌弃，让我又再一次印证了自己的想法，我不优秀、我各方面都很差劲，是没有一个人喜欢我的。
感觉我好的人，是不完全了解我的人，等彻底了解我，就知道我有差劲，多笨。因为到了最后，每个人都是嫌弃我的。
我真的很差劲，这句话让我一直哭，很委屈，很伤心。哭的同时有感受自己。
“我不承认自己很差劲”，这个念突然就出来了。我看到了自己的不承认，我不承认，所以导致我有想要关爱。用别人的喜欢、关爱，来掩盖我的差劲。因为有这样一个认知“只有优秀的人才值得被喜欢、被友好对待，而差劲的人，是不会被人喜欢，反而遭人讨厌”。
“我很差劲”，这个念第一次这么直观的被我看到，它就那么直立立的站我对面，一动不动，对它没有了任何的念、任何的嗔，我不再把它抓过来说是我的，它像是一种客观的存在，感觉它是它，我是我，它不再是我的。哭泣渐渐停止了。
我看到了我想要关爱的动机，看到了我很差劲，对它不再抗拒。心突然变得很松，像完全的打开了一样，很舒服，不再是那么的紧，原来这就是松。之前体验到的都是紧，体会不到松。
也明白了，因为这一念“我不承认我很差劲”，我衍生出了很多相关的想法、行为。我不允许别人说我差劲，我会很生气，我不允许别人嫌弃我讨厌我，我要别人喜欢我，我要努力装饰自己，看起来很优秀，被别人嫌弃、看不起时伤心痛苦，觉得活的没有意义、窝囊……
很多很多的想法，有一部分的根源是“我不承认我很差劲”，也有其他的原因。
这一次的直观看到想要关爱背后的动机，还是有一些启发。看到的现象不属于我，念头不属于我，它们只是它们。
🟢如何才能看到这个念引发的所有现象？
看到当下的现象，一切发生的都是现象，自然现象，训练这种及时看到现象的能力。当下看到这个现象，才有机会看到现象背后的动机。
看不到的话，就一直是随顺以前的惯性反应，一直反应下去，没有机会扭转惯性反应，也看不到背后的动机。也就是苦集。
这样才有机会自然的客观的看着它，而不是强行的让自己客观的看着它，不把它当我，对它放松。
客观的看着、放松、不把它当我，这都是在当下看到现象、看到现象背后的动机后，自然出现的客观、放松 、轻松。
所以，客观、中立、放松、松掉、不把它当我，这都是看到现象以及看到现象背后的动机，的结果。
即是要达到的结果，也可以当做手段，时刻提醒自己客观、放松，但不能因为想要快速达到结果、目标，而忽视自己身心上的现象。
目标与过程要同在，要有正见、正思维，才有可能获得最终的目标，要不然只在乎结果，忽视自己身心感受的这个过程，结果只会是欲速则不达，甚至令自身冲突越来越大。因为最终的结果是通过感受自身、观察自身才有的客观、中立，也就是离苦了，对任何现象都保持了中立、放松。
只有运用四念住、八正道，让自己做到看到现象、以及看到现象背后的动机，灭道才有机会自然呈现。
想要，知道。
不想要，知道。
算是深层一点的意识了。
想要→贪→开心快乐
不想要→嗔→生气不满

跟所谓的朋友说的太多了，以后还是少说话吧，少说自己的事，自己的兴趣。
再投缘，也是人心隔肚皮，

有所依，便有所怖。
有所依，便有所束。
依自己，会更大程度上减少担忧、束缚。
既然都是用劳动力换取价值，
干嘛不换最等值的呢？
只用劳动力换取住宿，也太廉价了。而且也会被人看不起、讽刺、嫌弃、被人议论。
都是人，去哪里都一样，
人际关系不会因此而变的不一样，
因为人的本性就是，
维护自己的“自我”和利益。
表面上利人利他的念与行为，实则都是为自己的念，
而且打着“为你好”的旗号，来暗使你听从他，
简而言之，人是虚伪的，假装的。
我自身也如此，虚伪表里不一，
我明明很差劲，但我不接受自己差劲，还要用各种行为来掩盖自己的差劲。
我明明很介意，但因为我害怕恐惧，而选择委曲求全。
我明明有疑惑，却假装信任。
我明明不开心，却假装开心。
总之，人心隔肚皮，
人为了美化自己，追求真善美，
代价就是与自己的真实相违背，
不会知道自己的潜意识，根本目的是什么，
只是随着念而行动。
人说出来的话，会与之相反。
人越炫耀什么，越没什么，
正是他的欲望，
因为所有人的无知无觉，都失念，
都看不到自己的意识，
也不会静下心来感受自己，反思自己，
只是被念带着走，带着做出行为，
更不用说深层的潜意识，
一直忽略自己的身体、真实感受，
人怎么可能真实？
都是装、都是美化、都是为利，
不管是钱财，还是自我的感觉、地位。
甚至别人说出他的问题所在，
他都不会承认，只会生气，
因为危害了他的地位、威严。
所以人都喜欢听好话、喜欢被吹捧，
即使那人表里不一、心机很重、投机取巧、偷偷损害他的利益，
他也可以视而不见听而不闻，
因为对方依然可以颠倒黑白、为自己辩解、洗脱嫌弃，
有时候真是佩服这种人，
反应迅速、没有良心、满嘴谎言，
轻轻松松辩解两句，就重新取得别人的信任，
这才能、这辩解，在皇宫里不得是个妲己，
魅惑人的能力一流，
说这么多，就是别想着躺平了，
别想着哪里有轻松的地方让我学习，
不可能，
依靠谁，谁就让我焦虑、让我有束缚，
不能完全的释放自己。
只有依靠我自己，
才能完全的做自己，让自己的感受释放，
而不必伪装、隐藏我的感受，
所以我只能用工作来养活我，
养活我的身体、养我的心，
而依靠团体的话，
只能勉勉强强养活我的身体，
而且超额的劳动力，
也不会养的身体，
住的环境还那么恶劣，
更不会养我的心，

所谓的st关系，
实则只想压榨你的劳动力、或你的付出，
或你的钱财、或你的顺从，
更甚社会上的老板、资本家，
最起码资本家给我报酬，
而他们只讲不求回报的付出，
而他们自己，过得却无比滋润，
嘴里说着没有谁比谁高贵，
却深深的有阶级分化。
用圣人的名义，来行自我的利益。
都是人，都是为意识而活，
无知无觉的活着，
虚伪假装的活着，
贪的活着，
有句话说的好，
无所依无所怖。
对于自我念头的依赖，
慢慢来看到、解决，
千万不能依靠任何一个团体、任何一个人，
热衷于团体的人，
如果有知有觉、有感受，有反思，
最后都会发现，
依赖不会带来解脱，
只会带来束缚，
除非圣人、解脱者、正见者，
出淤泥而不染，
濯清涟而不妖，
表面上看着跟团体、跟人连接很紧密，
实则连自己的念头都不会依，
清清楚楚的明了，一切受、一切念，
不被自己的受、自己的念欺骗，
有受知受、有念知念，
彻底明白五蕴六根的运作，
十二因缘，
无为的心态，做着看似有为的事，
顺其自然、无为而治。
做好自己的工作，
挣钱养自己，
不靠任何团体，
本身气虚的很，
而所有的团体都需要免费劳动力，
这就决定了我靠团体，
身心只会更糟糕。
别老是想着躺平，
因为有这个想要，
所以只要有付出而回报少的，
我就不满、焦虑、生气。
躺平是为了身心舒服，
适当的劳作，更可以身心舒服。
有钱可以适当的吃喝，有满意的住所，
可以治疗身体，锻炼身体，
又可以学习看书，
下班后有充分的时间，做自己的事，
如果早醒，也是可以做自己的事，
如果很困，还可以多睡会，
不必担心被人说，被人嫌弃。
大多时间，都可以与自己相处，
内在里，真实的感知自己，放松自己，
放松身体、放松心灵、放松念头。
但是在团里，就放松不了了哦，
因为要时刻注意外面动向，
他们都可以对你说教，
不自觉中，就造成了很多的紧张不安焦虑。
所以，依靠团体、别人，有什么意思呢？
除非我有钱，有钱能使鬼推磨，
但我没钱，就谁都可以驱使我、控制我。
所有人都知道修行，是修自己，
但最后，几乎都为事物所忙、所累，
没有时间与自己相处，
不过大多人也喜欢如此，
因为受不了空虚、孤独、无所事事，
必须有乐受、快乐，
人多快乐、聊天快乐、
人都必须做些什么，不可以停下来，
不停的社交、不停的做事、
不停的去想事物，
让自己没有空闲时间，
没有时间感受自己，
只要不感受自己，就不会觉得孤独空虚，
就不会有苦受、痛苦。
也才觉得没有浪费时间，没有浪费生命，
才觉得自己有用，有价值，是个人物。
大多人都觉得自己自命非凡，了不起，
这是自我感的驱使，有为的体现。

看来这个世上没有什么符合我所想的，完美的，太符合的都是骗子、伪装。
最迷人的最危险
有缺陷的、不足的，才是真实。
这个世界本身充满谎言欺骗、虚假，是我之前想的太好了。人也一样，
这样想，就没了差别，遇到不好的，不会不满了
就像佛陀说的，这世间就是有漏的，不完美的，真的是有漏的。
有漏就是客观存在的概念。
是的，有苦，有不完美，没有爱，但我之前呢不接受，认为本应该有爱、有幸福、有完美。
现在算是明白了这世间，这社会的基本法则不仅靠实力，还可以靠美化、包装伪装法则，丛林法则只靠实力，没有虚伪、包装。

回归自身，专注感受，潜在的意识会自然的浮出水面让我看到，这正是一些问题的症结所在，也是解决方法。
看到症结，也就是动机，就会清晰明了，不再困扰。
感受自己越多，看到的现象就越多，现象越多越完整的时候，认知自然就会正确。
错误的认知，是因为感受自身、看自身现象看的不够多，甚至很少。

🟣
有一个同事对我几次三番耍心机，表面又是笑嘻嘻，昨天忍不了了，直接跟她微信说，不用跟我耍心机，看我不爽就去举报，我耍不过你。她说“我没有说什么呀。”我说“有没有自己心里清楚，你说没有那就没有”。之前刚帮她免费配了钥匙，就又这么对我。真觉得人怎么可以这么没良心，当然人家不会良心不安，只觉得心安理得。
对于这种心机多，能哄住老板，牙尖嘴利，反应很快的人，我真的没办法应对，我的反应很慢，嘴也笨，说不过别人。这种人可以死不承认，偷换概念，倒打一耙，说我想多了，理解错了，说自己不是那个意思。
我真的是有苦说不出，有理也没理，而且一般人都喜欢外向能说的人，我这嘴笨不说话的，别人都不喜欢我。说话时我也没觉知，因为受到攻击了，注意力无法在自己身上。昨天很是烦恼，这件事就先这样了
晚上又发现了一个人的欺骗行为，刚认识两天，对他一直很纠结，不知道是不是骗子。刚开始认为他的言论很符合我，写的内容也很好，就觉得他还可以。后来提到了钱，我就开始想，他是不是骗子。想不出来，就告诉自己，不去想了，直接感受，前天晚上就做了一个噩梦，很多的妖要伤我，大晚上吓醒了，心脏喷喷跳的很厉害，过了一个小时才敢睡着。白天我就在想，这个梦是不是提示我，他就是个骗子，但我始终不能下决定。
昨天晚上决定再翻开他的内容去看，终于发现了端倪，因为我是后面才进群，没怎么看群消息，专门看了以后才发现他说话前后不一，还有时间点上的问题，也证明他确实是骗子。刚开始看小红书的时候，没有留意他发内容的时间。
晚上回去专门想了这件事，是我一开始认为他的想法跟我差不多，就忽略了其它的，而且这个过程也没觉知。这是我的问题，一下子有些冲动了。
从这件事我明白了，这个世上没有什么符合我所想的，完美的，太符合的都是骗子、伪装。而我一直想要各方面都要好的。会处于幻想之中，想的美好，可现实往往不美好，当真的去了某个地方，又发现了新的不如意。有缺陷的、不足的，才是最真实。美好，都是虚构伪装的。佛陀都说这个世间是有漏的，怎么可能十全十美，完美呢。
而且这样想，就没了差别，遇到不好的，不会不满、生气了。
也算是明白了这世间，这社会的基本法则，不像是丛林法则那样只靠实力，社会不仅仅靠实力，还要靠靠美化、靠包装、伪装。
以往我一直认为社会美好的多，会有爱，人也一样，会真心换真心。但真实情况不是这样的。
工作上，我要顺心顺意的，有一些让我生气的委屈的痛苦的，我就想逃离。但仔细想想，去到哪里不一样呢，哪个地方能让我完全满意？几乎没有，没有完美的地方，也没有完美的人。在这里反而时间充裕宽松，可以有很多时间跟自己相处、学习，其实是比较好的地方了。是我不想面对，是逃避苦受、逃避问题而已。 这个原因也是我过后才看到，当时没意识到。只是跟着想法一直走了。虽然一直都在逃避。
🟣
又想到会占卜就好了，因为认识了很多会占卜的人，这样能帮我判断重要事情。后来又想到，会占卜也不好，没有了自己的判断、思考能力，一直依靠外在来解决问题，也会让人废掉，他们会占卜，可是认知不正确，面对不好的结果时，也无能为力，只会更加焦虑。就想到，回归自己就是最好的解决办法。
因为这句话，又想到白天那个心机同事的事，她对我耍心机，我为什么没办法应对呢？
害怕冲突。紧接着脑海中浮现出上学期间，被同学孤立的画面，我要表现的合群，讨好别人，才不会被孤立。我害怕与人冲突，冲突意味着不合群，会被其他人联合起来孤立我。但实际上，人就是越没脾气，越被欺负。虽然知道，但我一直以来根本做不到，过去的观念深深影响着我。
而现在我又再一次看到，害怕冲突。但此时我明白了。我现在的情况和以前不同了，现在不是以前，不应该再用当时的观念来面对我现在。
适当的冲突，也是为自己争取该有的权益，树立自己的边界。不管最后结果怎么样，别人要怎么狡辩，或者所有人都信她，那是她的事，我为自己发过声明，明确了我的意思，就够了。我做了自己该做的事。
对于这个心机同事的问题。我看到了症结所在，思想上首先转变了认知，切断用过去的观念来指挥现在。生活中能不能真的做到，我还得再实践，起码我看到了，我害怕冲突的这一问题，对害怕冲突也有了正确的认知，这就是一点进步。
🟣
我又想，那我之前也有看到这个原因，但还是继续惯性思维，还是抓取过去的念。为什么会抓取呢？是因为喜欢吗？因为对于快乐的，我会抓取。
不是，因为错误的认知。瞬间觉得这个挺对的。原来，抓取是因为错误的认知。
为什么会有错误的认知？想着想着睡着了，白天又继续思考了一下，错误的认知是因为感受自身、看自身现象看的不够多。
感受自己越多，看到的现象就越多，现象越多越完整的时候，认知自然就会正确。就想到了德师书里写过，觉知是搜集资料的工作，搜集的越多，智慧就越多。原来确实如此。

所以，我所做的就是回归自身，感受自己，运用四念处、八正道，潜在的意识会自然的浮出水面让我看到，问题自然有更合适的解决方法。
突然觉得自己又可以了，长久以来经常被别人欺负、生气、不敢说，每天都焦虑烦躁，感觉就跟个小学生似的，处事一点也不成熟，30了，却不知道以后该干什么，一事无成，学习也学的很慢。
今天可终于有一些突破点了，同时我也打破了自己的幻想，不再想着依靠谁，或者躺平，就一直打工挣点养活自己的身心，这样对我是最好的修行方式，而且不被任何人任何事束缚。终于不焦虑了，以后就一直工作挣钱，学习，修行，这就是我的路了，至于以后会去哪里工作，做什么，不需要再想，做我现在该做的事，未来的事来了再说。
🟣
最近，我跟着法心老师的课程学习，有了一个很多人学习的氛围后，我提醒放松，感知自己的次数变多了，才有了现在的改善吧。
是个28天的课程，刚开始有点不太感兴趣，因为老师是用放松的方法，刚开始的练习就是放松身体，每天记得放松。一开始不明白放松的原理，后来明白了，放松包含了觉知，正确的心态等之类的。跟着练了一个多月了，而且人多有氛围的话，就真的会更有动力，比我一个人自修好多了。我一个人有时候会懒散，浅浅的觉知。
有段时间还忽略了自身的感受，只觉知身体、念头去了，以为用正见在觉知现象，其实是已经陷入念头里面。一直跟念头打转转。
纯然的感受，才能看清念头、认出念头。
注意力在感受上时，一些念头才有机会浮现出来，让我看到。
现在我就知道，我目前的任务，以感受为主，不能总是觉知念头。上面那些正确的认知，也是以感受为主时，才体会出来。
真正体会到，回归自身，才是解决问题最好的办法。以后能不能做到不向外求解决方法，还得多实践。
想通这么多后，胸口处一下子就打开了。不紧了，还有喜悦。但背部还是紧的

那个词，是讥讽，贬低，嘲笑的语气，这是我一看到这个词的第一反应，紧接着我笑了，我无奈的接受这个词，没想到用这个词来表达我。我震惊，且无奈。所以笑了。
这次词，XJ所带的含义就是看不起，轻视、嘲笑的态度。所以我胸口一下子又紧了起来。
我的目的，就是为了得到夸奖，结果得到了贬低轻视嘲笑。嗯，把我拉下了。也好，要不然我会有点感觉自己又可以了的感觉。
我想要得到夸奖，这本身就是问题。
继续感受。
感受，感受。放松其实就是为了起到觉知自身的作用，根本目的就是对自身的觉知力增强。
因为习惯性的对外的知很强。对内不强，增强对内的觉知。
我还是不接受这个词能从身上说出来。
不接受。这又是一个问题。因为我觉得不可能说出这个词，但每个人本身就不完美，完美的那是佛陀。
还是会活在幻想里，想象力，念头里。根本没有逃离出来，看到它。而是在跟随。
多感受自己吧，还是感受。
用念就会陷入念，觉知到的只是身而已，根本觉知不到念。
所以用念要小心，说话打字要小心。