我想要的是什么？
10岁便没有了任何的爱，有的只是无尽的痛苦委屈恐惧，忘了很多的过去，远离家庭，才开始重新活着。
经历那么多的痛苦，快30了，难道我要和别人一样，想要一堆没意义的情感？它或许能带给我暂时的快乐，但终究快乐背后就是痛苦。永远逃不脱痛苦。
所有的都是变化的，暂时的，不长久的，拥有的一定会消失，快乐会变成痛苦，那我还那么执着要快乐干什么？
执着别人在乎我，关心我，尊重我，有什么用？不稳定，不长久，会消失。
人活着一定需要这些吗？纵观世间，历史，所有人都经历爱恨别离，谁都有不满痛苦的时候，一直追求这些有意义吗？
只是一直追，从不去想，为什么追？从不停留在自己身上，内心深处， 总是向外看，向别人看。

任何时刻放慢速度，时刻注意内心的感受，放松，
事先全面分析，回归自心
事前模拟场景如何对治
事中，身口不要发出，不要随着反应，观照感受，看到念头，随时放松。
事后总结经验
正见:
感受只是感受，没有什么好坏，
感受的好坏，跟合不合自我的心意有关
合自己心意，感受好会贪爱，
不合自己心意，感受不好会讨厌。
反应跟只跟自己的评价有关，跟外界别人无关。
既然明白只跟自我有关，那就把注意力只放在自己身上，看到它们，只是放松，回归身体，该干嘛干嘛，感受来了放松，感受来了放松。
不要去一直反问，反思，调查，问一句，立马回到中立的所缘上，继续觉知。
因为只要一直反思调查，就已经没有觉知了，在反思调查都没有用，一定要把觉知先练起来。
感受来了，看到认出，放松，继续觉知。
千万不要一直反问调查。

如果我知道，他只有十天时间了，我就不会那么任性的，让他倾听我到11点，让他生气，让他总是想着我的问题，怎么让我脱离出来，现在，我终于认同了他的方法，可是，他的身体真的不行了，不知道他现在还在不在？还是一个人躺在屋里？没人发现？
他的身体这么差劲，我还那么的打扰他，让他没有休息好，我真的太可恶了。他把他所能交给我的，让我能听懂的，都告诉了我，他拼劲了全力。
我知道了，我要时候注意感受，然后放松，我记住了。虽然我总是忘记，但这是你拼尽全力告诉我的方法，我一定会牢牢记住你。
愿你永脱轮回，不再受苦。
特别感谢你的好意，听了我从未向别人说起过的委屈痛苦，跟你说完后，我现在心里好受多了，没那么多痛苦了。没有你的话，我依然活在过去的痛苦，因为有你，我痛苦又解决了一些。
可这是你的生命代价换来的，如果没有我让你熬夜，让你说那么多的话，你还可以再安稳的过好久，是我加速你身体的疼痛。你从来不让我知道你的任何信息，你是第一个这么关心我的人。
回不到过去了，十天的时间，让你疼痛加剧。我真的太任性了。我真的好后悔，可是你也回不来了。多么希望你还在啊，你告诉我地址，我去找你。可是你一点信息都不告诉我，每次问你你都不回答我
我会永远记得你教我的方法。大叔，谢谢！
你一定脱离轮回了，一定是。@如幻如化如梦

睡不着了，感受，放松。
看自己的感受，放松，继续觉知@如幻如化如梦

觉知者，觉知着一切。
只是觉知一切的发生，允许任何的发生
只是觉知。
注意到感受，放松，继续觉知身体，
只是觉知，问一句感受代表什么？
继续觉知，不要一直追问答案，
继续觉知，问，只是问一两句而已，
问，不是为了得到答案，
是为了把心导向了解现象的运作，
全方位的觉知+瞬间的问

我很生气，
是因为我的评价，
不是因为别人的话。
话是话，
如果没有评价，
就不会反应。
不好的感受来了，
是因为自己有了对应的评价，
不好的感受来了，
放松。
看看是什么引起了感受。
是外在，还是自己的内在评价系统。
自己内在的评价系统，引发了各种各样的感受，
念头，感受，情绪，是因为自己的内在评价系统。
外在的人事物，是来提醒我，看到自己内在的评价系统

念头，感受，情绪，是因为自己的内在评价系统。
外在的人事物，是来提醒我，看到自己内在的评价系统

注意力跑到念头上，就不知道自己在说什么，在做什么，处于失觉，失控状态。为了维护自我，发疯的对抗外在，自我不接受外在，就难过痛苦，或者找乐趣，看电视听音乐。
注意力在身体上，感受上，就可以清楚的看到念头，知道自己要说什么，做什么。该不该说，要不要说，可以选择了。
对现象放松，现象就只是现象，不会增强它。

如何才能提前看到念头，
当然是注意力不在念头里，
注意力直接在念头里，还怎么看到念头。
把注意力放在身体，身受上，
注意力一跑，
立马就能知道，有什么念头要出来了。
这样，就能提前几秒知道，
即将要说什么，做什么，
而不是一无所知的被念头带着走。
过后才后知后觉。

一个人在家吃饭的时候，心是最忙的。又想马上把好吃的吃进去，又想打开视频看看，找不到视频就一直找，结果视频刚找到，饭吃完了😂😂😂
心真的好忙好忙，忙了5分钟，饭就这么囫囵吞枣下肚了，想要好好感受味道，没10秒钟就不行了，再次想要看视频，继续忙碌起来。
下次，要念佛陀佛陀，压住身口，不要看手机，不要着急，看心如何。
不能老是随着心着急、忙碌、想要。

我跟人聊天，只不过就是想要得到关爱。我想要别人爱我。这是从小没有得到过得。
别人给我关爱，我需要这个关爱，所以我也会关联的爱此人。
我是爱此人吗？不是，我爱的只是，她能给我关爱而已。
我能触碰到真实的对方吗？触碰不到。
对于他，我脑袋里有了很多的评价，想法。
我看到的，都是我对他的评价，定义，这都是我的想法，而不是真正的他。
我要别人关爱我。我要跟别人产生链接。我要的是人？还是，我要的是爱？
我要的是爱，我只要爱！
我要的就只有爱，跟任何人无关。
谁给我爱，我爱谁。
我要的是只是爱。
爱！
这个爱，是什么东西？
为什么让我如此执着的去要？

他说一句话，我立马认为他关心我，在乎我，我就开心。
他说一句话，我立马认为他不关心我，不在乎，我就不开心了。
我的开心与否，取决于我怎么样认为。
他说一句话，我立马就有我认为，根据这个我认为，我紧接着开心，或者不开心。
看似是别人让我情绪，
其实，是我对他的话，有了自己的认为、想法，我才会有情绪。
我的情绪来自于，我对外境的我认为。

行为对应思维，所以，做出某个行为都是思维在指挥。看到行为应该习惯性的去看有什么样的念头出现，
大脑里那么多念头，就应该全部看到，这样才能有所选择，而不是被某个念头蒙蔽，牵着走，

最近，晚上睡觉不会再尖叫了，应该是恐惧的那个夜晚，被我看到了，释放了恐惧，不在压抑，所以晚上没有了尖叫。
但是晚上依然哼哼唧唧。为什么会哼哼唧唧呢？这个声音代表什么？
这个声音和撒娇很像，突然意识到，我心里一直想要别人对我无条件的关心和爱。我只想要被爱。
为什么？
这样会让觉得自己很优越，存在感很强，
我需要存在，而存在的强大，必须是快乐的，不能是痛苦的，
这个，我的存在必须强大，必须快乐。
为什么？
不快乐存在不下去。痛苦只会让我毁灭。
痛苦真的会让我毁灭吗？
快乐真的可以让我存在强大吗？
是真的吗？为什么这么认为？是谁定义的？
痛苦、毁灭，之间有什么必然的因素，才能串联到一起？
痛苦→毁灭
中间的因素是什么？
因为痛苦是痛苦，毁灭是毁灭，两互不相干的。

从小到大渴望别人关心我，爱我，但从来没有得到过。苦吗？苦。
周围人对我态度不好，语气不好，都不喜欢我？
苦吗？苦。
别人讨厌我，对我语气态度不好，对我冷嘲热讽、阴阳怪气，这是不喜欢我，不关心我。
所以，我渴望别人对我好一点，渴望被人关爱、被爱，很正常吧？
有谁可以，从小到大不需要爱、友好、关爱？谁能在一个充满恶意、被骂、被讨厌的环境下，心里健康的成长？
虽然看起来一切都很合理正常，但我想要别人对我态度好一点，不要排挤我，甚至多关心我一点，爱我一点，这样的要求。
要求了外在这么多，
我想要的只是乐受而已。
来这人世间一趟，终其一生是为了维持乐受，有点可笑。
但常人，如果一生都是苦受，不就抑郁而终了。所以，需要看清楚自己的身、心。
乐受，乐受，乐受。
我要的只是乐受。
乐受可以让我快乐。
万事万物，给到我，
乐受、苦受、不苦不乐受。
进而对这些受，有了贪爱、嗔恨。
同一个物，可以带给我不同的受，
一开始是乐受，久了就没了，
也有一开始是苦受，久了就成了乐受，不苦不乐受。
所以，为了追求乐受，会不停的更换外在。
同一个物，带给我的受，是可以变化的。
所以，我喜欢的不是物，而是感受。
感受，就只有三种。
苦受、乐受、不苦不乐受。
但感受它们时，
其实它们就只是感受，没有多余的贪爱、渴求，或者不要、嗔恨。那最后怎么发展成，对乐受的贪、对苦受的嗔？
乐受→贪爱
苦受→不要、嗔恨。
中间有了什么样的联系，才使得受，有了贪、嗔？
认为乐受，是好的。
认为苦受，是不好的。
乐受→好？
苦受→不好？
谁认为的？
这种认为、定义，是对的嘛？
现在时刻记得，万事万物，给到我的是，
苦受、乐受、不苦不乐受。