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我在怎么练啊

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身高188，体重200斤，怎么练3公里跑4分半配速不累啊，现在跑3公里跑下来累的跟狗一样，最后一圈都是毅力在支撑
IP属地:山东来自Android客户端1楼2022-08-30 13:48回复
    要发疯啊
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2022-08-30 14:12
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      2025-12-23 16:30:35
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      这个体重跑4:30？总结就是在自杀
      IP属地:江西来自Android客户端3楼2022-08-30 14:27
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        不可能吧，这么重能跑4分多配
        来自Android客户端4楼2022-08-30 14:51
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          特么你先把体重降一降再说吧
          IP属地:湖北来自iPhone客户端5楼2022-08-30 14:55
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            我138斤，6分半配速
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2022-08-30 15:09
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              这个体重15.14已经很欧克了
              IP属地:贵州来自Android客户端8楼2022-08-30 15:10
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                灵活的胖子
                IP属地:英国来自iPhone客户端9楼2022-08-30 15:14
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                  2025-12-23 16:24:35
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                  就算你有能力跑进这么快，你膝盖能撑得住吗？而且减肥更不能高配速低距离，基本没啥效果，吃多一点就会反弹更厉害
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2022-08-30 15:34
                  收起回复
                    我感觉楼主步频有点低，步幅有点太大了，这个速度把步频提到180左右比较合适，这样对膝盖的损伤比较小。
                    IP属地:北京来自Android客户端12楼2022-08-30 15:51
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                      我大体重时期都是快走几公里
                      IP属地:广西来自iPhone客户端13楼2022-08-30 16:03
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                        我150，只敢慢跑，7分多的配速
                        IP属地:云南来自Android客户端14楼2022-08-30 16:55
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                          减肥肯定不能注重配速距离，要看时间的每天40到五十分钟
                          IP属地:江苏来自Android客户端15楼2022-08-30 17:07
                          收起回复
                            消防员还是警察啊，要求还挺严格的
                            IP属地:重庆来自Android客户端16楼2022-08-30 20:15
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