本人19年还是158，因为疫情天天在家上班，老板还天天给饭补，一天至少吃四五顿，转眼22年上称才发现已经220了。现在一天早上就吃菜卷饼，中午吃块鸡胸肉，晚上喝袋奶（偶尔应酬）。运动方面已经养成早上徒步三公里去公司，回来绕广场跑三十分钟，回家还会跟直播跳舞。按照这种运动量减到160要多久?