跑了三个月了，从220斤到现在的176斤，一直跑一休一，每次五公里。20号天气贼好，一口气8公里，平均心率143，一点不觉得累，就是膝盖有点疼，本来还想冲10公里，犹豫了下还是没冲。现在得配速是不是可以提到六分三十左右了？
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