本人刚高考完，身高177，体重137，臂围目前31。
高考完之后开始自己健身（已经80天左右了），一天差不多一个小时，举哑铃（单个6kg），俯卧撑（可能不标准），握力棒（30kg），然后偶尔跳跳绳，没喝过粉。然后体脂（18%左右）一直下不去
8u们，想问一下1、体脂怎么下2、不喝粉可以不3、上述器材有什么规格不合适的不，以及有哪些推荐的器材
感谢解答