现状态:40岁。166身高，69.4公斤。问题:超重，脂肪肝十年。目标:减到65公斤的正常bmi值。消灭脂肪肝。计划:原来的每周二周四一个半到两小时羽毛球继续，增加其他五天的1200个跳绳及12组动作。以后酌情增加。早餐正常吃，中餐适度减少肉类和饭量，晚餐减半。购置了体重计，绿豆水和纯牛奶，普通绳子，普通自动计数绳子和蓝牙智能数显计数绳各一，必迈远征者3.0跑步运动鞋一双。

跳前热身，跳绳法百度找的，https://me.mbd.baidu.com/r/KOWK5v6lRS?f=cp&u=e1a2c448a43e3211，跳后加几个拉伸动作。

八月十一日

跳了一周五次了，体重计前天到的，昨天测时是68.4公斤，今天测时68.9公斤。郁闷。算了，我从68.9公斤算起总行吧

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