一、驼背
（一）挺胸抬头是什么意思？
脊柱骨节结构
脊椎由多个骨节组成。骨节之间由关节和韧带组成一定范围内的自由转动区域、并由肌肉组成控制力。
其中，两个脊柱的锥体之间的关节处由椎间盘（图中蓝色区域）组成。
当弯腰时，椎间盘会挤压；当下腰时，椎间盘会拉伸。
而脊椎存在一种“正形态”。即脊柱椎间盘既不受压迫也不受挤压时的形态。这种形态中，所有的软骨、肌肉、韧带（包括椎间盘）都不会受到非正常的压迫，只存在身体重力下维持此形态应有的肌肉力量和不同脊椎硬骨节之间的支撑。
正形态下的脊柱由于不挤压椎间盘，不会造成脊髓和神经末梢的压迫，造成酸痛疲惫和以后的脊髓病；也不会造成脊柱上大量的韧带的长时间拉伸导致发炎，因此被称为最健康的脊柱形态。
而正形态下的人体的形态，被人们通俗称为“挺胸抬头”。
（二）如何做到“正形态”？
'正形态"不压迫脊柱附近的神经末梢，并且脊髓没有受到压迫，同时血液循环顺畅，因此你能感受到脊柱附近有一种舒服的感觉。因此相对于非“正形态”的“驼背”和“过分挺直”，只要注意自己身体背部神经传来的感受，就能够很容易地调整到“正形态”。
大概的感觉是“不压迫、不拉扯、不挤压、重量集中在脊柱上而非肌肉上。”
“正形态”在走路、跑步、坐姿、躺下等不同的身体形态下的保持方法相同。
当你找到“正形态”并尝试保持这样的状态一次后，你可能会发现自己容易回到原来的驼背或者其他不健康的状态。不要灰心，这很正常，没有什么是一夜之间就会改变的。每次发现自己回到原来的形态时，有意识地让自己保持正形态。这样持续一段时间，你就能够自动保持正形态，从而拥有由内而外的气质。
（三）其他
1.“正形态”是最符合人类审美的一种人体形态。脊柱习惯保持“正形态”的人，在他人眼中会存在一种吸引人的气质，这是人们的共识。
这在古今有要求教养的团体或家庭中都非常流行，在东方和西方的修养教程以及礼仪教学中都非常普遍。而正形态在实际上对人体气质的提升是非常明显的。即使其他外观没有任何变化，"正形态"和“驼背”两种身形也会给同一个人带来完全不同的评价。
对于男生来说，“正形态”的挺胸感能够突出胸肌的发达，调整锁骨和手臂的位置，从而显示出力量感、威严以及气质。
对于女生来说，“正形态”的挺胸感能够显示胸部的挺拔感和健康感，调整锁骨、手臂和脖颈的位置，从而显示出优雅感，清澈感以及其气质。
这也是军人为什么需要挺拔。因为气质和信心对于军队至关重要。
2.人体受到骨骼的支撑，而非肌肉的拉扯，背部肌肉轻松，大脑无需高频调整背部肌肉，从而有助于久坐保持大脑精力集中。这样“正形态”带来的挺拔感，让大脑精力集中导致的高效率，配合其显示出的气质感，能够极大地提升你在别人眼中的第一印象。从而带来赞赏、尊敬、看重、以及更容易的社交。
