从2009年6月10日上午9点半以后开始戒烟，到今天满了一年，戒的很辛苦，整理了一下打卡日记的记录。
打卡贴链接为：
http://tieba.baidu.com/f?kz=591638524
开始的10天，戒断反应主要表现在嗜睡，一天到晚昏沉沉的，睡眠质量也不高，夜里总要醒上几次，嘴里有一股难受的酸味，这种酸味后来也长期困扰着我，这种酸味总让人有一种抽一支烟就能消失的感觉。由于以前有戒烟的经验，这次初期就开始控制饮食，主要替代物是口香糖和茶水，零食一支控制。这10天隐隐有痰的感觉，主要还是咽炎造成的。
从第13天开始，咽炎慢慢不犯了。睡眠质量慢慢提高，能一觉睡到天亮，中间不醒了，不过几乎每天都做梦，各式各样的梦，每天起床都觉得很累。从快接近一个月的时候烟瘾的感觉又变得较强，脾气开始变得很暴躁，易怒，总为很小的事情生气，嘴里那股酸味又开始侵袭，期间曾经控制过每日除去三餐，不进食任何食物，却依然没有解决这股酸味。这种感觉几乎充斥于戒烟第一个月的每一天里。
第二个月初期烟瘾又开始犯得比较厉害，睡眠质量也变得低下，好在仅仅就持续了不到7天。
接近第三个月的时候，第一次梦里抽烟，在梦中还挺着急的，呵呵。戒烟100天开始，烟瘾忽然加重了，伴随着还出现了睡眠中断的症状，咽炎也变得严重，除去没有嗜睡以外，就好像刚开始戒烟一样。也有了第二次的梦里吸烟，吸的相当坦然，完全没有第一次梦里吸烟那种焦虑感。做什么事情都容易联想到吸烟，心瘾难耐，一直持续到戒烟第四个月初期才慢慢消退，这是戒烟以来最难过的一个月。
第四个月到第六个月，偶尔有几次犯瘾，程度都很轻了。
第七个月开始，烟瘾又开始加重，不过没有戒烟百天那次那么厉害，由于已经长时间没有吸烟，总觉得抽了就对不起前面那么辛苦，因此一直忍耐着。另外戒烟后，酒瘾加大，从第七个月，开始了对酒的控制，比较成功。
第八个月到现在，偶尔犯瘾，持续时间很短，可能几分钟到10几分钟就过去了。唯独前几天，因为生活上遇到太不顺利的事情，一时冲动到楼下去买烟，站在小卖部前斗争了好久，最后理智战胜了冲动，没有买烟！万幸万幸。
这一年里，我从来没有吐过黑痰，也是多次戒烟里，首次出现这样的情况。另外从去年6.30日开始，每天都去健身房锻炼，汗也出了不少，体重得以控制，没有像以前几次戒烟都导致了增肥，另外健身也能在一定程度上避免犯瘾。
这就是我戒烟一年的经历与心得，希望能给一样与烟瘾战斗的朋友提供一些经验。
打卡贴链接为：
http://tieba.baidu.com/f?kz=591638524
开始的10天，戒断反应主要表现在嗜睡，一天到晚昏沉沉的，睡眠质量也不高，夜里总要醒上几次，嘴里有一股难受的酸味，这种酸味后来也长期困扰着我，这种酸味总让人有一种抽一支烟就能消失的感觉。由于以前有戒烟的经验，这次初期就开始控制饮食，主要替代物是口香糖和茶水，零食一支控制。这10天隐隐有痰的感觉，主要还是咽炎造成的。
从第13天开始，咽炎慢慢不犯了。睡眠质量慢慢提高，能一觉睡到天亮，中间不醒了，不过几乎每天都做梦，各式各样的梦，每天起床都觉得很累。从快接近一个月的时候烟瘾的感觉又变得较强，脾气开始变得很暴躁，易怒，总为很小的事情生气，嘴里那股酸味又开始侵袭，期间曾经控制过每日除去三餐，不进食任何食物，却依然没有解决这股酸味。这种感觉几乎充斥于戒烟第一个月的每一天里。
第二个月初期烟瘾又开始犯得比较厉害，睡眠质量也变得低下，好在仅仅就持续了不到7天。
接近第三个月的时候，第一次梦里抽烟，在梦中还挺着急的，呵呵。戒烟100天开始，烟瘾忽然加重了，伴随着还出现了睡眠中断的症状，咽炎也变得严重，除去没有嗜睡以外，就好像刚开始戒烟一样。也有了第二次的梦里吸烟，吸的相当坦然，完全没有第一次梦里吸烟那种焦虑感。做什么事情都容易联想到吸烟，心瘾难耐，一直持续到戒烟第四个月初期才慢慢消退，这是戒烟以来最难过的一个月。
第四个月到第六个月，偶尔有几次犯瘾，程度都很轻了。
第七个月开始，烟瘾又开始加重，不过没有戒烟百天那次那么厉害，由于已经长时间没有吸烟，总觉得抽了就对不起前面那么辛苦，因此一直忍耐着。另外戒烟后，酒瘾加大，从第七个月，开始了对酒的控制，比较成功。
第八个月到现在，偶尔犯瘾，持续时间很短，可能几分钟到10几分钟就过去了。唯独前几天，因为生活上遇到太不顺利的事情，一时冲动到楼下去买烟，站在小卖部前斗争了好久，最后理智战胜了冲动，没有买烟！万幸万幸。
这一年里，我从来没有吐过黑痰，也是多次戒烟里，首次出现这样的情况。另外从去年6.30日开始，每天都去健身房锻炼，汗也出了不少，体重得以控制，没有像以前几次戒烟都导致了增肥，另外健身也能在一定程度上避免犯瘾。
这就是我戒烟一年的经历与心得，希望能给一样与烟瘾战斗的朋友提供一些经验。
2楼2010-06-10 09:41收起回复
