翻跟斗什么的毕竟是少数，主要还是挂臂和loop。首先要学会悠悠球的调试以及绳子的调整，必须选择专业的2A球才能保证手型正确手感不出错。这里推荐闪电球，2A全国冠军狂人设计，购买2A竞技版，推荐荧光黄和透明白两种颜色，这两种由于材质会较轻一些。其次推荐实色粉，这个颜色更重，但是更稳定。绳子要选择指定的绳子，不是随便用一个绳子就可以。其次在学习的时候要尽量把球区分左右手，在球体表面粘贴好标记，左手球要比右手略宽，这样容错会更好。练习的时候绳子大概半小时换一次，然后要做到左右手都进行足够的单手练习后再去碰双手。每天左右两只单手要做到快打三千次(内外交替，内快打五十次后切外快打五十次再切回来，不会外快打就学，不需要一次性打完，但要随着熟练度的提高来提升一次性快打的次数)，然后是单手推射3000次(和前面一样，但是外推社较难，不强求)。快打推射练习时记得随时调整松紧度。这种练习方式是狂人主推的“爱你三千遍”，对基础有很大的好处。在两只手单手都可以做到连续300以上之后就可以尝试双手快打，双手推射，稳定后就是交叉快打，交叉推射，然后也可以加入其他的loop元素形成自己的套招，稳定后就可以学习挂臂了。到学习挂臂之前整个过程勤奋的话要在1~2年左右，我因为期间读研很忙，带练不练花了三年时间才开始学习挂臂。总之加油吧少年！

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