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菜腿请教下大佬们怎么练爬坡

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平路和下坡勉强能跟上队伍，但是每次爬坡撑两三个坡过后都得推车。有啥针对训练能增强爬坡能力的吗？比如深蹲可以吗？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-07-15 10:59回复
    本人骑车只有两个多月，平时一般休闲骑
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-07-15 11:01
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      体重尼
      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2022-07-15 11:03
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        长期计划是练FTP，提高工体比。想短期顶一顶跟上队伍就行的话练一练间歇。
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2022-07-15 11:05
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          爬坡速度慢跟风效果差只能靠自己了。多爬坡，必要的时候在减重上努力一下
          IP属地:福建来自iPhone客户端5楼2022-07-15 11:05
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            减重再就是多爬坡慢慢提高耐力和心肺能力呗，找个距离短坡度适中的地方经常练练。
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2022-07-15 11:18
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              多骑！
              IP属地:广西7楼2022-07-15 11:18
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                太重了，手20斤试试
                IP属地:河北来自iPhone客户端8楼2022-07-15 11:51
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                  有两种方法，一种是减小体重同时缓慢增加ftp实现工体比上涨，还有一种就是通过狂暴的训练上涨ftp达到增长功体比的效果，俗称力大砖飞
                  IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2022-07-15 11:51
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                    减到130
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2022-07-15 11:55
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                      多爬，别人吃饭你爬坡，别人啪啪你还爬坡，过半年全拉爆他们
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2022-07-15 12:59
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                        去骑一次长途，路遇大坡，小盘大飞使劲冲，现在体重较以前没多大变化，力量强了一点
                        IP属地:广西来自Android客户端12楼2022-07-15 15:54
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                          我也是168，70kg捏，但是我看起来不胖
                          来自Android客户端13楼2022-07-15 18:00
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                            多骑，现实里附近没有破就骑台子，我感觉台子效果还是挺好的，另外减肥
                            IP属地:北京来自Android客户端14楼2022-07-15 18:49
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                              关于自行车的问题，答案就是多骑
                              跟不上，多骑
                              爬不动，多骑
                              速度慢，多骑
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2022-07-15 20:00
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