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刚接触跑步

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我186，112公斤，跑步一个多月，到现在100公斤，感觉每天坚持是很有必要的，先瘦下来再隔一跑一啥的，从一开始2公里到现在5公里，现在5公里感觉心跳比较平稳，但速度一直都是6分多，现在在考虑是加速度还是慢慢再加距离？4公里到5公里用了半个月
IP属地:新疆来自Android客户端1楼2022-07-14 17:59回复
    卧槽牛逼
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-07-14 18:46
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      2025-12-05 05:03:40
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      加到6-7km
      IP属地:河北来自iPhone客户端3楼2022-07-14 19:05
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        能跑6分半已经很牛了
        来自Android客户端4楼2022-07-14 19:10
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          配速不要提升，增加距离，要是吃力的话，就适当降低配速增加距离。
          IP属地:安徽来自iPhone客户端5楼2022-07-14 19:23
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            每天都会截图看看距离，心率啥的不太懂，那我就缓缓5公里，过段日子加距离吧
            IP属地:新疆来自Android客户端6楼2022-07-14 19:41
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              我就是为了减肥，啥时候到90公斤应该就停了，哈哈哈
              IP属地:新疆来自Android客户端7楼2022-07-14 19:43
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                好难，我跑了三个月，从97减到87就再也减不动了。
                IP属地:山东来自Android客户端8楼2022-07-14 20:21
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                  2025-12-05 04:57:40
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                  刚开始天天跑你为啥腿不疼我就是刚开始一个星期腿疼最近休息了5天了等完全不疼了再去跑。。。其实我也开始准备天天跑的
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2022-07-14 20:22
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                    加距离，大体重提速不联系。你试着用法特莱克8公里。我210斤瘦到140，加油。
                    来自iPhone客户端10楼2022-07-14 20:26
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                      我想问下你刚跑三公里和五公里的时候心率大概多少呀，
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2022-07-14 21:28
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                        100公斤能跑到6分内，太牛了，加距离，甚至还可以减速
                        IP属地:四川来自iPhone客户端13楼2022-07-15 01:00
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                          6.30可以了，先慢慢堆跑量，配速无所谓了。超出承受能力强行提配速很容易受伤，得不偿失，稳定最重要
                          IP属地:吉林来自iPhone客户端14楼2022-07-15 04:26
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                            你得月半板还好吧？
                            IP属地:广东来自Android客户端16楼2022-07-15 06:12
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