如何避免有效避免斜方肌代偿【健身吧】

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感觉斜方肌练大了巨丑，但是小白上肢力量不够做动作时总是喜欢斜方肌乏力和耸肩。大佬们有没有什么办法避免斜方肌过度发力呀。

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IP属地:湖南

来自Android客户端1楼2022-07-10 23:47回复

首先斜方肌很难练大，不用过于担心它变大。
如果心理上过不去，那就采用预先疲劳的方式去使斜方肌预先疲劳。用小重量多次数的方式使斜方肌疲劳，就可以减少正式训练中代偿的影响

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2022-07-11 00:14

不感兴趣

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动作要标准，不要借力。你可以减轻重量，而且练的时候要高度集中精神，控制自己不要耸肩

IP属地:广东

来自iPhone客户端3楼2022-07-11 01:47

你能问这个问题。就证明了你练不大斜方肌。
用着小白的重量，操着罗尼的心

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2022-07-11 01:50

收起回复

肌肉都要练大。加油。

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2022-07-11 07:28

选择合适重量把动作做标准减少斜方肌借力不是什么都是大重量就是好的

IP属地:美国

来自iPhone客户端6楼2022-07-11 16:02

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