多跑跑，里程拉长点，最后来点小冲刺

就一个字！干！

你现在一公里都跑不下来就别看3分30了。。先锻炼耐力吧

还有个问题问问各位老哥，跑步鞋子重要吗？因为本人不喜欢穿运动鞋，所以跑步穿板鞋跑的

3分半不是很难跑啊

为啥都说一公里是爆发，是无氧？一公里不就是看耐力和心肺？谁管你肌肉强度咋样？谁初中考你肌肉咋样？练肌肉是一群初中小孩会练的？真去练腿练爆发练伤了咋办小孩咋可能会练啊
如果真要靠爆发？为什么不给你出100米的给你出1000米？

跑前整口葡萄糖，跑的时候轻松点

练200米间歇 400米间歇 800米间歇

一公里都难跑完说明体力和耐力不行，不要急于求成，体能和体力要通过时间积累的，一下子过量练习也不利于身体健康，慢慢来，加油💪

慢一点

说练肌肉的纯坑人，可能跑进三分要，但这个纯粹就是堆跑量罢了，多练就是了

不知道