兄弟们，深蹲重量怎么突破【健身吧】

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之前有一段时间深蹲动作不标准，虽然重量蹲到115kg，但幅度连半蹲都没有，受人指点后改正为全蹲，但重量一直上不去，全蹲85kg都完成不了5*5，想知道大家都是怎么突破的。

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2022-07-03 17:11回复

深蹲上不去感觉增肌也到瓶颈了，身高174，体重一直在75～76之间徘徊。

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2022-07-03 17:13

2025-05-06 09:54广告

目前的训练计划是深蹲85kg 5*5组，70kg 6*2组，60kg 7*2组，50kg 8*2组，腿举90公斤 6*10组，屈腿训练60磅 12*6组。

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2022-07-03 17:20

饮食方面基本有啥吃啥，明天三勺蛋白粉保证蛋白质摄入，碳水基本没控制。

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2022-07-03 17:22

注意睡眠质量，早睡，训练前中后补充碳水化合物

来自iPhone客户端5楼2022-07-04 00:02

你这个体格，突破应该是没问题的，很强大。
训练动作规范，差不多了。

IP属地:上海

来自Android客户端6楼2022-07-04 08:48

用你的极限重量能做一个就做一个

IP属地:吉林

来自iPhone客户端9楼2023-05-23 14:26

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