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跑步新人的问题。

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我是刚刚加入这个圈子的大学生，想咨询一下现在自己的水平。我现在3km是450，到5km是500。想问一下我这现在什么水平。还有想提升自己有什么方法和注意事项吗?我现在的目标是明年能跑半马。
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2022-07-02 20:31回复
    有人咩
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2022-07-02 20:37
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      2026-04-17 00:03:10
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      想跑半马就得来跑长距离，最起码能做到比较轻松的跑下十公里才行，你这个五公里配速按道理来说跑下半马没啥问题，半马配速会比五公里配速慢一分十秒的样子
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2022-07-02 22:17
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        如果你的目标是半马 就不要刻意在意3和5的成绩 先跑个完整半马 如果单说3 5成绩的话 你这个比较一般 但是现在大学生能坚持锻炼的不多了 注意事项：1 坚持 2 注意拉伸 3远离伤病
        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2022-07-02 22:18
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          对于大学生来讲，是普通偏上一丢丢，练间歇就好了
          来自Android客户端5楼2022-07-02 22:40
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            多练100，200，400，1000之类的
            来自iPhone客户端6楼2022-07-02 23:10
            回复
              把间歇练起来，整体速度就起来了，我3个月前5公里30分，现在5公里18分
              来自iPhone客户端7楼2022-07-02 23:12
              回复
                如果你基础很好，半马距离随便跑，单纯是想提升速度就练间歇。如果半马现在还跑不下来，就先不要谈速度，先把体能和耐力练出来，能跑下来再说
                来自iPhone客户端8楼2022-07-02 23:13
                收起回复
                  2026-04-16 23:57:10
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                  这是我最开始跑的水平
                  IP属地:四川来自iPhone客户端10楼2022-07-03 14:38
                  回复
                    远离伤病的人情况下先找到自己的跑步节奏，怎么呼吸一类的。然后上跑量，不用特别在意速度
                    IP属地:四川来自iPhone客户端11楼2022-07-03 14:39
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