感兴趣的同学们帮顶啊~~~

这么牛···给个传送门看看～～～～～～～～～

回复：3楼
大概是三月份看到的吧。。。等我找找看

回复：3楼
http://tieba.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=7758682053&z=736834982&pn=0&rn=30&lm=0&word=%BD%A1%C3%C0#7758682053
此帖的24楼
前2周，我卧推100公斤才1次，然后这一周才推4次的。
这是教练给我列的卧推表
20公斤20次
50公斤10次
70公斤5次
90公斤2次
100公斤1次   
------------------ 这些都是热身组--
100公斤力竭
100公斤力竭
90公斤力竭
------------------ 这3组是正式组，每组之间休息3分钟。
力量长的快，每周教练都给我调整一下卧推，深蹲的训练表


呵呵···我有好久没有用杠铃卧推过了·······杠铃不知道现在推多少了·······

回复：6楼
那你现在做什么呢？高僧，你这高手从没上过图啊

我现听52兄弟的话·在用哑铃推······感觉效果很棒··每次练完都有撕裂的感觉～～

热身组不变，训练组就做2组，第一组110公斤（需要朋友保护），第二组100公斤。训练组还是休息3分钟。先看看你110公斤能不能推起来吧。

一星期只练一次胸，效果怎么样

回复：9楼
多谢哈，还有就是你深蹲也是这么做的么？
以后都按这种方法改变重量是吧？
你现在状态如何？

嗯，深蹲硬垃都这样。我手腕伤挺练了几周，现在恢复吧！

额，我也用壮壮的方法，不知是不是心理因素，觉得力量确实大了~

是的 这是个很经典的训练方法

我也用这个方法 确实很有效啊    练个一个月100kg最多一次能做三个了
感谢 那位朋友