今年6月东北还很凉快，基本上早晚20度，赶上雨多，有时体感能到10度左右。
身体始终没适应5K/10K课表每周3练的强度（两次间歇一次LSD），减量后还是难以完成。几乎每次都跑不出对应的配速要求，到后来400米的强度超过5组就会崩。
更严重的是最近2周左髋关节开始疼痛，厉害时几乎是走路都会疼。这个只能靠时间慢慢静养了。
这5K/10K的提升比半马/全马要难的多，全马半马跑着累但训练基本可以做到无伤。5K/10K感觉一不留神就要这疼那疼。
后面10几天就彻底放弃课表，改轻松跑了。。因为有伤，轻松跑也并不轻松。最后3天每天一个15k，挣扎着完成400k里程。
从5月开始，增加了很多骑行里程。6月更是骑行了近500km。
受伤可能也和运动时间增长有些关系，早上骑车晚上跑步，体感还好，但身体恢复没跟上。
还有就时办公室里久坐很危险，骶髂关节不好也会导致髋关节跟着疼。以后坚持每隔一段时间站立办公10分钟。


我的骑行心率很低，保持30-33巡航，心率和5分配慢跑差不多，再增加踏频或者提高齿比，心率会瞬间上去，但肌肉又维持不了太久。所以骑行对跑步提升我感觉是没啥帮助，想跑的快还是要去跑，交叉训练只能维持个基本心肺罢了。
最近一周饮食也不太自律，增长2.5kg，体脂秤显示骨盐量还下降了，一天晚上睡觉时小腿抽筋，似乎有点缺钙。最近再吃氨糖和vd。。
希望7月一切都能好起来。夏天马上要来了，不知道啥时候能恢复到正常的训练。