我怎么感觉现在已经130了呢。。。
找时间称一下看看

要是已经130，那就奔着140去

一天吃5顿，早中晚饭照常吃。下午睡觉起来，活动活动继续吃点面包之类的。晚饭后遛弯儿回来，再吃几片面包加牛奶➕一点荤。早睡早起。从5月118斤开始到现在目测应该快130了。差不多10斤涨上来了

然后就是，做俯卧撑，拉单杠。没了。之前去过健身房，也喝过粉。效果不明显。
早饭一定吃，10点之前吃。
午饭尽量多吃，每次尝试比自己之前吃的再多一点。慢慢加量
下午睡觉起来做俯卧撑，再吃几片面包，水果。
晚饭同午饭。
晚上可以跑步。别怕。跑就行。。有单杠去拉。。有双杠就做。
回来休息完，睡前一个小时再吃几片面包➕牛奶。可以加点餐（毕竟夜跑回来了）。
然后，休息半个小时，做一下拉伸。然后刷视频。然后开导。
导完睡觉💤。

说实话，做俯卧撑，比去健身房好多了。。尤其是增肌阶段。。我认为是街健更好。毕竟现在不是塑型期也不是减脂期，没必要去分部位分阶段锻炼。

每天做到力竭就行。就是那种感觉筋都不是自己的了。一组10个，一天10到12组。后几组可以递减。一天100个俯卧撑就行慢慢加。（我现在只能做这么多）

行吧不到130，昨天称了一下，128斤差不多

还是太瘦了。吃吃吃！

现在呢