很多人在失眠之后，本来没有太担心睡眠的，但是看到网上说的失眠的各种危害，顿时害怕起来了，随后睡眠也越来越差了。
一般网上说的是失眠太久了会导致抑郁症呀，猝死呀，或者身体遭受很大的伤害等等。很多刚失眠的人会信以为真，就会特别讨厌失眠，急于解决睡眠问题，但是越急越难以解决睡眠问题。为什么是刚失眠不久的人会信以为真呢，主要是如果失眠久了，会发现没有太大的危害，甚至连白天精神都不会太差，所以也不担心了。但是对于刚开始失眠的人，并没有这些经历，甚至还感受到了难受，困倦，疲惫，所以他们会很害怕失眠。
有一件违反直觉的事情，就是刚开始失眠的时候，会因为害怕失眠带来各种危害、同时出现了失控感，人会很焦虑。焦虑之后，容易出现各种躯体化症状。感觉到头晕脑胀，干呕想吐，情绪低落，没有胃口，身体疼痛，整个人昏昏沉沉的，身体总是各种不舒服等等症状。这些症状让人更加坚信失眠正在摧残自己的身体。但是随着时间推移，身体逐步适应了这些症状，这些症状逐步减弱，反而痛苦比刚开始失眠的时候要弱一些。
从这一点上来说，失眠的危害并不大。如果真的失眠的危害很大的话，那么对身体造成的伤害应该是累积的，会越来越痛苦，身体越来越虚弱。但是失眠久了，反而没有那么痛苦了，身体感受要好一些。
我给很多失眠的人做过咨询，有的失眠几个月，也有的几年了，甚至有十多年的。大多数人可以正常地工作、生活，多次去体检也没啥问题。有些失眠很久的人说自己比同龄人更加年轻，也有些长期失眠的人成为了马拉松常客，也有些人在长期失眠的影响下却事业有成。
说个例子吧，我奶奶80岁左右了，失眠了一辈子，经常说自己晚上没有怎么睡，第二天也经常打瞌睡。但是她现在头发都很少白，看上去也比较年轻，大脑很清楚，经常干农活。可以一个人转几趟车去50公里外的市医院看病，会自己挂号，找医生，缴费，取药等等。
去留意的话，会发现身边的很多人失眠，但是你不听他们说正在失眠，光从他们的神态上面是看不出来的。我经常听到咨询者说父母家人朋友不理解自己，失眠这么痛苦了，自己的家人好像不重视一样，经常对他们说没事的，心态放松了睡眠就好了。家人为什么是这种反应呢，因为他们知道很多人失眠，但是看不出来有多少危害，所以一直对失眠没有那么重视，觉得是很常见的事情。遭受过失眠症困扰的人大概在18%到30%左右，所以大家或多或少自己经历过失眠或者听说过其他人遭受过失眠障碍。
失眠流行性程度调查表
这里面隐含一个结论，假如失眠危害很高，同时失眠症又相当普遍，那么大家早就发现了失眠的危害了，家人也不会对自己的失眠毫不在乎了。正是因为大家见惯了失眠，也知道危害不大，所以很多人不太重视。我血糖有点高，我家人高度重视，因为我们周围有人患上了糖尿病，没有控制好，腿都烂了。正是家人知道糖尿病的危害，所以他们会高度重视我的血糖偏高这个问题。不可能因为我家人没有得过糖尿病，然后没有这个体会，就告诉我糖尿病没事的，不可怕。
肯定有小伙伴要说了，你上面的都是推论和生活的经验，你有直接证据吗？
其实有很多研究揭示失眠的危害，其中有一篇文章用元分析的方法统计了失眠和抑郁症发病率的关系。结果显示，失眠患者比不失眠的人患上抑郁症的风险要高2倍。
失眠和抑郁症发病率的关系
这个数据看上去可怕，要增加两倍的风险呀。实际上听我仔细分析一下，其实一点都不可怕。
有个常识，有时候失眠是抑郁症的征兆，抑郁症有时候最先表现出来的症状是失眠。针对这种情况，失眠只是抑郁症的一个表现症状而已，所以根本谈不上是失眠导致的抑郁症。就好比我感冒了，我头痛，你不能说因为头痛导致了感冒。上面的数据包含这种情况，所以真实的数据应该低一些。
还有一种情况，失眠会暂时导致一些轻度的抑郁，但是只要失眠逐步解决，这种轻度抑郁也会随之消失。很多人刚开始失眠的时候情绪很低落，对什么事情都不感兴趣，去医院里面做一些评估，显示轻度抑郁。随着睡眠问题的解决，心情也越来越好，轻度抑郁也会消失。
其实把上面两种情况剔除掉，失眠导致的抑郁增加的风险要小多了，具体是多少，暂时没有这方面的研究。
有个不恰当的例子，吸烟会增加5到10倍肺癌的风险，一般发现肺癌就是晚期了，但是大家还是不害怕抽烟。而失眠只是导致抑郁的风险增高了两倍，却害怕得要死。
抑郁症的风险因素很多，例如家庭变故，工作压力，人际关系巨变等等，这些因素对于抑郁症的贡献比并不失眠少，但是很少有人特别在乎这些，觉得这些都是习以为常的。回过头来想想，失眠难道也不是很常见的问题吗？
有些小伙伴又会问了，失眠对于身体的危害没有很大的数据哪儿有呀？
根据《睡眠医学理论医学与实践第四版》中的结论，失眠症本身是否能够增加死亡风险还没有定论。
失眠症是否能够增加死亡率
明明睡眠时间大量减少，甚至有的时候通宵感觉到没有睡着，失眠却没有那么大的危害呢，背后的原因是什么？
经常听到有人熬夜猝死，熬夜和失眠本质区别是什么呢？
那我们要问一个问题了，失眠真的等同于熬夜吗，失眠的危害真的有这么大吗？我先来给一个答案，失眠和熬夜天壤之别，失眠的危害远小于熬夜。失眠和熬夜有两个本质区别。
其一，熬夜是没有给自己提供睡眠的机会，熬夜的人一直工作或者打游戏，不给睡眠提供机会。什么是不给睡眠提供机会呢，人要睡觉的时候会闭上眼睛和舒服的躺着的，并且放下手上的事情去睡觉，而熬夜的人即使大脑强烈发出需要休息的信息的时候，还强打起精神去工作，本来工作都已经够消耗能量了，还不给自己休息的机会，这个对人的伤害是非常大的。
而失眠提供了大量的睡眠机会，如果真的强烈需要睡眠了，就一定会睡着的。失眠本质上面是一种适应性策略，就像碰到有危险的事情害怕一样，害怕这种情绪也是一种适应性的策略，这种情绪并没有多大的危害，毕竟害怕是一种本能。失眠也是同理，失眠也是由于焦虑导致的大脑的过度警觉和错误的行为习惯造成的不良的适应性策略，但是本质上对身体的损害是可以承受的。
其二，失眠的人为什么白天精神不好，通过PSG发现，人的大脑中的有很多低频的脑电波，表明一部分大脑处于极浅睡状态，这个也导致了精神不佳。很多人很纳闷，为什么白天清醒的时候大脑处于浅睡呢，其实大脑是局部化休息的，也就是经常存在一部分大脑在睡觉，一部分大脑清醒。由于晚上失眠，大脑缺少睡眠，白天大脑就会部分进入慢波状态，这部分大脑就处于休息状态，这个也是为什么失眠了白天精神不好的原因。但是这种情况也注定了，失眠的时候大脑时时刻刻在找机会自我补充睡眠，就是效率很低，但是不会对身体造成太大的伤害。最重要的一点就是失眠的人晚上躺着的时候，大脑慢波密度增加，大脑其实在休息了，虽然感觉到没有睡着，但是休息效率也不低。所以我才一直强调，该睡觉的时候不要老是睡不着就玩手机或者起来看书或者无数次起夜，因为这样子会打扰休息的效率。
其三，而熬夜的时候，由于剧烈兴奋，大脑几乎不会处于浅睡状态，大脑就得不到休息，所以就容易造成大脑和身体休息极少，有猝死的危险。其实据推测，普通人可以完全两个月不睡觉，也不会存在生命危险的，但普通人最多做到几天不睡觉，因为后面就会精神产生幻觉，不受控制的会睡着。我们人对于缺少睡眠的忍耐能力很强大的，熬几天夜几乎不会有太大的危害，那些猝死的人本来就有基础疾病才会导致猝死的。对于普通人没啥大病的人来说，如果工作需要熬几天夜也没有关系，只要不长期熬夜。
总之呀，我们从日常的生活经验、数据、还有理论出发，明白了失眠危害其实没有那么大，不用太过于在意失眠。如果我们面对失眠有个好心态，其实睡眠也容易自然恢复。
失眠肯定有危害的，但是远比自己担心的小多了。有的人失眠之后，就在担心自己会不会猝死，其实这个就是过度担心的表现。失眠具体有什么危害，没有必要去了解得很清楚，它对于解决问题没有多少帮助，还会因为类似于百度查病癌症起步的效应导致自己吓自己，不利于恢复。但是有些非常焦虑的小伙伴很容易追根究底，觉得不知道什么危害就内心难受，好像有什么事情没有完成一样。其实这种时候是锻炼的机会，要敢于去拥抱不确定性，不要老是被焦虑驱使着去做无意义的事情。失眠了之后，去慢慢解决就好了，快点慢点无所谓，核心是不要自己吓唬自己，让自己陷入了深深的恐惧之中。
一般网上说的是失眠太久了会导致抑郁症呀，猝死呀，或者身体遭受很大的伤害等等。很多刚失眠的人会信以为真，就会特别讨厌失眠，急于解决睡眠问题，但是越急越难以解决睡眠问题。为什么是刚失眠不久的人会信以为真呢，主要是如果失眠久了，会发现没有太大的危害，甚至连白天精神都不会太差，所以也不担心了。但是对于刚开始失眠的人，并没有这些经历，甚至还感受到了难受，困倦，疲惫，所以他们会很害怕失眠。
有一件违反直觉的事情，就是刚开始失眠的时候，会因为害怕失眠带来各种危害、同时出现了失控感，人会很焦虑。焦虑之后，容易出现各种躯体化症状。感觉到头晕脑胀，干呕想吐，情绪低落，没有胃口，身体疼痛，整个人昏昏沉沉的，身体总是各种不舒服等等症状。这些症状让人更加坚信失眠正在摧残自己的身体。但是随着时间推移，身体逐步适应了这些症状，这些症状逐步减弱，反而痛苦比刚开始失眠的时候要弱一些。
从这一点上来说，失眠的危害并不大。如果真的失眠的危害很大的话，那么对身体造成的伤害应该是累积的，会越来越痛苦，身体越来越虚弱。但是失眠久了，反而没有那么痛苦了，身体感受要好一些。
我给很多失眠的人做过咨询，有的失眠几个月，也有的几年了，甚至有十多年的。大多数人可以正常地工作、生活，多次去体检也没啥问题。有些失眠很久的人说自己比同龄人更加年轻，也有些长期失眠的人成为了马拉松常客，也有些人在长期失眠的影响下却事业有成。
说个例子吧，我奶奶80岁左右了，失眠了一辈子，经常说自己晚上没有怎么睡，第二天也经常打瞌睡。但是她现在头发都很少白，看上去也比较年轻，大脑很清楚，经常干农活。可以一个人转几趟车去50公里外的市医院看病，会自己挂号，找医生，缴费，取药等等。
去留意的话，会发现身边的很多人失眠，但是你不听他们说正在失眠，光从他们的神态上面是看不出来的。我经常听到咨询者说父母家人朋友不理解自己，失眠这么痛苦了，自己的家人好像不重视一样，经常对他们说没事的，心态放松了睡眠就好了。家人为什么是这种反应呢，因为他们知道很多人失眠，但是看不出来有多少危害，所以一直对失眠没有那么重视，觉得是很常见的事情。遭受过失眠症困扰的人大概在18%到30%左右，所以大家或多或少自己经历过失眠或者听说过其他人遭受过失眠障碍。
失眠流行性程度调查表
这里面隐含一个结论，假如失眠危害很高，同时失眠症又相当普遍，那么大家早就发现了失眠的危害了，家人也不会对自己的失眠毫不在乎了。正是因为大家见惯了失眠，也知道危害不大，所以很多人不太重视。我血糖有点高，我家人高度重视，因为我们周围有人患上了糖尿病，没有控制好，腿都烂了。正是家人知道糖尿病的危害，所以他们会高度重视我的血糖偏高这个问题。不可能因为我家人没有得过糖尿病，然后没有这个体会，就告诉我糖尿病没事的，不可怕。
肯定有小伙伴要说了，你上面的都是推论和生活的经验，你有直接证据吗？
其实有很多研究揭示失眠的危害，其中有一篇文章用元分析的方法统计了失眠和抑郁症发病率的关系。结果显示，失眠患者比不失眠的人患上抑郁症的风险要高2倍。
失眠和抑郁症发病率的关系
这个数据看上去可怕，要增加两倍的风险呀。实际上听我仔细分析一下，其实一点都不可怕。
有个常识，有时候失眠是抑郁症的征兆，抑郁症有时候最先表现出来的症状是失眠。针对这种情况，失眠只是抑郁症的一个表现症状而已，所以根本谈不上是失眠导致的抑郁症。就好比我感冒了，我头痛，你不能说因为头痛导致了感冒。上面的数据包含这种情况，所以真实的数据应该低一些。
还有一种情况，失眠会暂时导致一些轻度的抑郁，但是只要失眠逐步解决，这种轻度抑郁也会随之消失。很多人刚开始失眠的时候情绪很低落，对什么事情都不感兴趣，去医院里面做一些评估，显示轻度抑郁。随着睡眠问题的解决，心情也越来越好，轻度抑郁也会消失。
其实把上面两种情况剔除掉，失眠导致的抑郁增加的风险要小多了，具体是多少，暂时没有这方面的研究。
有个不恰当的例子，吸烟会增加5到10倍肺癌的风险，一般发现肺癌就是晚期了，但是大家还是不害怕抽烟。而失眠只是导致抑郁的风险增高了两倍，却害怕得要死。
抑郁症的风险因素很多，例如家庭变故，工作压力，人际关系巨变等等，这些因素对于抑郁症的贡献比并不失眠少，但是很少有人特别在乎这些，觉得这些都是习以为常的。回过头来想想，失眠难道也不是很常见的问题吗？
有些小伙伴又会问了，失眠对于身体的危害没有很大的数据哪儿有呀？
根据《睡眠医学理论医学与实践第四版》中的结论，失眠症本身是否能够增加死亡风险还没有定论。
失眠症是否能够增加死亡率
明明睡眠时间大量减少，甚至有的时候通宵感觉到没有睡着，失眠却没有那么大的危害呢，背后的原因是什么？
经常听到有人熬夜猝死，熬夜和失眠本质区别是什么呢？
那我们要问一个问题了，失眠真的等同于熬夜吗，失眠的危害真的有这么大吗？我先来给一个答案，失眠和熬夜天壤之别，失眠的危害远小于熬夜。失眠和熬夜有两个本质区别。
其一，熬夜是没有给自己提供睡眠的机会，熬夜的人一直工作或者打游戏，不给睡眠提供机会。什么是不给睡眠提供机会呢，人要睡觉的时候会闭上眼睛和舒服的躺着的，并且放下手上的事情去睡觉，而熬夜的人即使大脑强烈发出需要休息的信息的时候，还强打起精神去工作，本来工作都已经够消耗能量了，还不给自己休息的机会，这个对人的伤害是非常大的。
而失眠提供了大量的睡眠机会，如果真的强烈需要睡眠了，就一定会睡着的。失眠本质上面是一种适应性策略，就像碰到有危险的事情害怕一样，害怕这种情绪也是一种适应性的策略，这种情绪并没有多大的危害，毕竟害怕是一种本能。失眠也是同理，失眠也是由于焦虑导致的大脑的过度警觉和错误的行为习惯造成的不良的适应性策略，但是本质上对身体的损害是可以承受的。
其二，失眠的人为什么白天精神不好，通过PSG发现，人的大脑中的有很多低频的脑电波，表明一部分大脑处于极浅睡状态，这个也导致了精神不佳。很多人很纳闷，为什么白天清醒的时候大脑处于浅睡呢，其实大脑是局部化休息的，也就是经常存在一部分大脑在睡觉，一部分大脑清醒。由于晚上失眠，大脑缺少睡眠，白天大脑就会部分进入慢波状态，这部分大脑就处于休息状态，这个也是为什么失眠了白天精神不好的原因。但是这种情况也注定了，失眠的时候大脑时时刻刻在找机会自我补充睡眠，就是效率很低，但是不会对身体造成太大的伤害。最重要的一点就是失眠的人晚上躺着的时候，大脑慢波密度增加，大脑其实在休息了，虽然感觉到没有睡着，但是休息效率也不低。所以我才一直强调，该睡觉的时候不要老是睡不着就玩手机或者起来看书或者无数次起夜，因为这样子会打扰休息的效率。
其三，而熬夜的时候，由于剧烈兴奋，大脑几乎不会处于浅睡状态，大脑就得不到休息，所以就容易造成大脑和身体休息极少，有猝死的危险。其实据推测，普通人可以完全两个月不睡觉，也不会存在生命危险的，但普通人最多做到几天不睡觉，因为后面就会精神产生幻觉，不受控制的会睡着。我们人对于缺少睡眠的忍耐能力很强大的，熬几天夜几乎不会有太大的危害，那些猝死的人本来就有基础疾病才会导致猝死的。对于普通人没啥大病的人来说，如果工作需要熬几天夜也没有关系，只要不长期熬夜。
总之呀，我们从日常的生活经验、数据、还有理论出发，明白了失眠危害其实没有那么大，不用太过于在意失眠。如果我们面对失眠有个好心态，其实睡眠也容易自然恢复。
失眠肯定有危害的，但是远比自己担心的小多了。有的人失眠之后，就在担心自己会不会猝死，其实这个就是过度担心的表现。失眠具体有什么危害，没有必要去了解得很清楚，它对于解决问题没有多少帮助，还会因为类似于百度查病癌症起步的效应导致自己吓自己，不利于恢复。但是有些非常焦虑的小伙伴很容易追根究底，觉得不知道什么危害就内心难受，好像有什么事情没有完成一样。其实这种时候是锻炼的机会，要敢于去拥抱不确定性，不要老是被焦虑驱使着去做无意义的事情。失眠了之后，去慢慢解决就好了，快点慢点无所谓，核心是不要自己吓唬自己，让自己陷入了深深的恐惧之中。
