回大佬。
首先，你需要学习。你会看书看视频学习吗？这是一个非常关键的途径。本来你点我头像，很多主题贴都挺好的，可惜我因故删了。
2，你不只需要减肥。减肥只是你的初期目标。
3，每个人体质不太一样，为了确保膝盖安全，不要剧烈跑步、剧烈跳绳。快步走、慢跑、单车等都可以，需要持续一段时间。
4，你的想法很对，力量训练，器械要做的。

既然报班了，就好好学习。

这肥仔真高