助力“中考”
营养饮食必不可少
新纪元技工学校为家长推荐
考试期间考生的营养食谱搭配
愿每一个考生能够“吃”出好成绩
一日之计在于晨，营养早餐要吃好营养早餐
营养早餐食谱中，早餐要以高蛋白、低热量的食物为主，比如牛奶、鸡蛋、包子、面包等，可以为身体代谢提供丰富的能量，不仅不会堆积脂肪还可以提神醒脑，提高注意力、增强记忆力。同时，也可适量搭配水果，均衡搭配，促进消化！
具体搭配：
馒头+豆浆+卤蛋；
三明治面包+肉松+早餐牛奶；花卷+豆奶+荷包蛋；菜/肉包子+牛奶+鸡蛋；
中餐营养要加强，膳食搭配是关键中餐饱腹
俗话说，早餐要吃好，中餐要吃饱。中餐维持着一天的身体负荷，起着关键作用。当然，中餐要以高热量为主，牛肉、羊肉、猪肉、鱼虾肉类，适量的搭配一些米饭、菜花、蔬菜等，补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、软磷脂等营养，可以有效吸收其中的碳水化合物
具体搭配：
米饭+香菇菜心（菌类）+清蒸鲈鱼+家常豆腐+汤；米饭+肉末茄子+土豆泥+排骨海带汤；米饭+清炒大虾+干煸豆角+紫菜蛋花汤；
清淡晚餐要适宜，营养健康身体好
营养晚餐
晚餐要清淡为主，不宜多吃，对身体不利，适量的晚餐可促进睡眠，对于面临中考压力的学子来说，至关重要。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助睡眠等。
具体搭配：
小米粥+冬瓜或者饺子+面片；粗粮粥+包子+肉丝；绿豆/红豆粥+煎饼等；
温馨提示
即便是营养美食，也要保持一个度，防止营养过剩，造成孩子肠胃不适，反而影响孩子考试发挥。
营养饮食必不可少
新纪元技工学校为家长推荐
考试期间考生的营养食谱搭配
愿每一个考生能够“吃”出好成绩
一日之计在于晨，营养早餐要吃好营养早餐
营养早餐食谱中，早餐要以高蛋白、低热量的食物为主，比如牛奶、鸡蛋、包子、面包等，可以为身体代谢提供丰富的能量，不仅不会堆积脂肪还可以提神醒脑，提高注意力、增强记忆力。同时，也可适量搭配水果，均衡搭配，促进消化！
具体搭配：
馒头+豆浆+卤蛋；
三明治面包+肉松+早餐牛奶；花卷+豆奶+荷包蛋；菜/肉包子+牛奶+鸡蛋；
中餐营养要加强，膳食搭配是关键中餐饱腹
俗话说，早餐要吃好，中餐要吃饱。中餐维持着一天的身体负荷，起着关键作用。当然，中餐要以高热量为主，牛肉、羊肉、猪肉、鱼虾肉类，适量的搭配一些米饭、菜花、蔬菜等，补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、软磷脂等营养，可以有效吸收其中的碳水化合物
具体搭配：
米饭+香菇菜心（菌类）+清蒸鲈鱼+家常豆腐+汤；米饭+肉末茄子+土豆泥+排骨海带汤；米饭+清炒大虾+干煸豆角+紫菜蛋花汤；
清淡晚餐要适宜，营养健康身体好
营养晚餐
晚餐要清淡为主，不宜多吃，对身体不利，适量的晚餐可促进睡眠，对于面临中考压力的学子来说，至关重要。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助睡眠等。
具体搭配：
小米粥+冬瓜或者饺子+面片；粗粮粥+包子+肉丝；绿豆/红豆粥+煎饼等；
温馨提示
即便是营养美食，也要保持一个度，防止营养过剩，造成孩子肠胃不适，反而影响孩子考试发挥。
