感谢楼上三位的鼓励。
7月10日
10。1公里，用时1小时整。
说起来惭愧。这才是第三次跑10公里。不过，既然距离上来了，没什么特殊情况，是不往下减量了。只能加量了。
头两天又买了双运动鞋。安踏新款的慢跑鞋。什么云超轻。。。。没穿过什么好鞋子。先前只有一双处理的150元的安踏。新买这双相对原先那双，减震效果非常明显。
10公里公路跑，关节没有异样，脚后跟的疼痛，减轻了很多。
近期不打算再败装备了。
等咱有钱了。。。呵呵，直接买双800-1000元的NB吧。胖人跑步确实需要好点的鞋啊。切身体会啊。
有个不好的消息，体重这几天没减反而有上升趋势，体重又到89公斤了。主要是这几天喝酒吃肉多了。
全当自己AQ一下，当初跑步时因为想减肥，现在跑步感觉减肥的原因往后靠了点，纯粹是喜欢上了跑步。

谢谢遥远大陆的心痛的建议，我也试过，效果不错。可以锻炼膝关节。
我刷牙的时候就是半蹲着，呵呵，时刻不忘养护膝关节。

回复：86楼
谢谢，努力中。。。

回复：88楼
骑车能锻炼身体，不过我感觉没有跑步过瘾。短途达不到锻炼目的，长途没人做伴，单独行动有顾忌，呵呵，所以我才骑50多公里。
目前还是跑步吧。

7月13日
4点44起床，准备、热身。。。5点05开跑，6点10分结束，10公里，用时1小时5分钟。
今天天气闷热，汗出的很多，随身带的两瓶水600毫升喝光了。
打算明天继续10公里。

7月14日
早晨4点44起床。5点02开跑，6点6分结束。10公里用时1小时4分钟。
感觉良好。

统计了一下，从开这个帖到现在总计才跑83公里。惭愧。

谢谢羊吃草的鼓励。加油中。

7月15日
4点30起床。4点50开跑。5点58点结束。10公里用时1小时8分钟。
感觉良好，没有疲倦感。
前几次跑完10公里，在单位感觉到有些疲倦。
昨天疲倦的感觉减轻。
今天早晨跑完10公里，目前感觉良好。估计不会产生浑身乏力、疲倦的感觉了。
中间测了一下心率，10秒钟22下，一分钟132次。在目标心率范围内。

回复：99楼
呵呵，连着几天10公里。感觉身体还能接受。没什么异样感觉。
怒了努劲儿，好不容易能一口气能跑到了10公里，所以自己鼓励自己要坚持下去，没什么特殊情况，就以10公里为底线了。

回复：98楼
借你吉言，一定坚持下去。

目前体重，87公斤。174斤。

7月减肥目标是低于85公斤。170斤以下。
这半个月要减2公斤。有点点难度。给自己加油，运动量提上去，加油！

回复：105楼
上个月我的目标是年底跑到10公里或1个小时。决心一下，提前半年完成，感觉也在自己承受范围内。
如果你能跑7/8公里，10公里只是决心问题了。试一试吧，我感觉就是一个决心问题。