6月9日
慢跑4公里。
其实今天有个想法是跑10公里来着，就围着县城的一个小圈跑，跑到大概4公里的时候，忽的一个念头，不跑了。今天少跑点吧。
别看没跑，但是我知道自己能跑下来10公里的。因为在跑步过程中，心脏的跳动很平稳（当然，速度不是很快),呼吸一直用鼻子。一直匀速跑。应该没问题，只是，思想上还没做好跑10公里的准备。
还好，我有了要跑10公里的念头。。。

感觉在节食方面做的还不够好，到夏天了，扎啤摊多了起来，中间晚上喝了几次啤酒，吃了点肉。现在我是一下班就关机，自己不会推辞，也是一大缺点。干脆就关机。没有办法的办法。
体重这星期还没有称过，感觉不会降多少，应该还是181/2斤，今天称一下。

谢谢khk009 的资料。我PPC上有个软件专门的减肥软件，一直没用，就是苦于没有食物的这些资料。有时间再整一整。

回复：33楼
快走或者慢跑吧，每天早晨，或许不用每天，一周4.5次。一个小时或10公里吧。这是我的目标。目前做不到，但是要奔着这目标跑！形成习惯后，自然不会反弹吧。

回复：34楼
从2月份断断续续的跑的。大概有4个月了。算次数应该有3。40次了。也不能说刚跑。呵呵
我跑6公里，到现在为止还不到两星期。
不过现在真有跑10公里的想法。我保守估计在这个月底，一定能一口气跑10公里或一小时的！！！1
其实，我也是听说，要延长时间才能达到减肥效果，有时候刻意让自己慢一些，来慢慢度过那30分钟的不消耗脂肪的时间段，在后几分钟时间里，大步的跑，感觉身上的肉发烫。。。难道就是传说中的燃烧脂肪？？？？？？？？
移动路隔星河 ，你跑多少啊。要是跑10公里，比我强一半啊。


在这里写一些、分享一些自己的心得，并且有共同“爱好”的朋友们回应，是一种莫大的快乐！感谢大家，我一定要坚持下去的。

回复：39楼
千万别说俺比你大一岁，你比俺能多跑一半距离哦。

回复：41楼
感谢你的提醒啊。我现在特别注意对膝关节的保护。
刚开始跑，跑了不到一星期，双膝疼的走路都疼。后来买了双稍微好点的鞋子，休息了一段时间，在跑，就一直没怎么疼过。
不过，这段时间，右脚后跟一直疼，不是很疼。跑步的时候右膝关节也有点不舒服。


回复：42楼
谢谢夸奖啊。努力中。这月底，争取跑10公里！

回复：45楼
呵呵，主要是穷人家的孩子。
平时上班不穿休闲服。鞋子就是跑步时候穿。两双感觉有点浪费。

6月15日
连跑带快走。
早晨跑步到2公里的时候，右膝盖关节疼痛，改快走3公里。
难道是这几天没跑膝盖不适应？
很害怕膝关节有问题。
在前面日子跑的时候膝关节有些疼，但坚持二三百米就没感觉了。
今天没抗住。
明天再试一试。


59417883 ，我这是休息三四天后刚跑，膝关节有些疼痛。明天再试一试。
跑前，手扶着膝盖做了几个蹲起，有一两分钟时间吧。然后很慢很慢的跑，有200米吧。
跑到2公里的时候，在跑步过程中，膝关节有些不适。
就赶紧改快走了。
刚开始跑步，两关节疼的走路都难，因为不知道保护，疼也跑。
如今知道跑步很容易伤膝关节，所以，注意了些膝关节的反应，毕竟自己体重大。

农忙，耽误了几天。但是体重没怎么长。还是180斤。最近吃的多了点。
跑步的路线都两边大部分是农田，
早晨，田地里都是三里五乡的乡亲们在干活，大都认识。自己本身也是农民，怕被别人笑话。呵呵。

前段时间买了辆自行车，传说，自行车也是有氧运动，比跑步好的地方时不伤膝盖。正好这段时间早晨还是骑车锻炼吧。路线可以改变了。看到不认识的人到无所谓了。HOHO.
秀一下俺滴自行车，美利达挑战者300。目前才骑50公里整。