因性子懒散，平常基本不运动，加上吃东西不忌口，所以目前体重马上200。最近受到些刺激于是决定减费。开始决定生酮是在这周一开始的，因为怕直接断碳水对身体不好，所以白天在食堂早餐喝豆浆吃青菜会配一段玉米，午饭吃青菜和一些豆制品，晚饭吃鸡胸肉和青瓜。目前已经5天，体重只掉了4斤不到。现在副作用就是，手脚发软，精神不足老是犯困，心情持续低落，一点小事都能难过很久。想问下这种情况需要调整饮食吗？这几天基本没有运动，打算下一步逐渐开始锻炼，是否需要相应增加能量摄入？

全面断碳断糖真的不是一般人可以做到了，那段不适应期（转换过度期）真的很难受，需要很大的毅力。如果比较担心，可以从减少碳水食品的摄入量开始，但绝对不要吃玉米，玉米是最垃圾的食品，含最垃圾的糖。
你已经坚持了5天了，再坚持一下吧。俺是在一个星期后才逐渐恢复状态。

你得补充电解质，我开始也是浑身无力，后来每天早上补充一些钾和镁，我用的是柠檬酸钾和甘氨酸镁，菜不用太清淡，几天以后就好多了

打卡

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反向减肥

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开局即平台期，哭了

断食有用，但是开始掉基带了

断食之后紧接一顿烤肉，希望不会弹回去🙏🏻

原地踏步

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好耶✌🏻

运动停了一天，少喝了至少500ml水，初步怀疑是脱水减重