30km慢慢骑完，一开始就单程，后面再双程

考虑过下雨吗

老哥我也刚入坑，骑行单程25km通勤一个星期了
下班有时候确实会感受到体力较差，尤其爬坡的时候，但总体来说路况好的话，很爽
建议骑两天休息一天开车去上班，給身体一个喘息的机会，路况好的话我觉得通勤就是训练，骑车相比其他运动我觉得上手门槛相对还不那么高
上来最先感到的瓶颈应该是心肺，尤其上年纪之后，至于大小腿完全取决于你大小盘怎么挂，但是踏频建议一定要保持，为膝盖负责
我虚岁27年纪不算小，但是放骑行这个圈子里应该是妥妥的弟弟了，这个年纪身体恢复已经上学时候比以前慢太多了，但是提升是非常迅速的。
刚开始骑别把自己逼太狠，通勤均速30肯定是不可能做到的，追求速度第二天就骑不了了，也不安全。咱骑车也不是专业的，通勤就图一乐，想摇车就摇一会，有红绿灯和没考过驾照没有道路意识的电频车怎么都快不起来
另外，以实际情况来看，如果你平时没有保持运动得习惯的话，骑车通勤大概率不会让你上班感到疲倦，反而会极大改善精神状态，这一点非常令人满意
另外附上我提车第三天时候通勤截的图哈哈，还有我爱车照片一张

你来回起码3小时

看有多少红绿灯。25～40做好2小时～3小时的准备

我刚开始通勤也是单程30，现在单程36。刚开始确实难，运动少，大腿肌肉关就过了两次，不过好在时间多，慢点也不怕。慢慢的越骑越爱骑，山地换了平把，平把又换成了弯把。电变破风架全内走，算是入坑了

我81年的，基本天天骑车通勤，算是鼓励下楼主！尽早戒烟吧，损人不利己的玩意！竞速我不行，通勤骑行和修车经验还是有点的，欢迎交流

30km通勤骑车锻炼非常好。 我刚开始练车也是这么骑的，单边通勤26km。 坚持骑了4个月，骑的就比大部分车友快了。后面越骑越来劲，就不断的给自己加量。现在工作日隔天骑64km，包含爬一座山，周末骑250km+
刚开始两个星期会比较累，但是坚持下来，就会明显看到身体体型，体能，精神状态的变化。
个人经验，骑行要超过40分钟，才会有训练效果。30km这个距离会有非常好的训练效果，身体也不会太累。

前10公里慢骑热身，快骑15公里，最后五公里放松骑

30也太远了

坚持✊，加油