看念头，就像看马路上的车，先念断念口诀每天五百遍，慢慢会有感觉。加油！

想象你站在上帝的视角，平静的观察你的念头，狠狠地盯住它，盯久了它自己就会消失

1.缠绵的就用转移注意力法，去运动、骑车等都可以，平时养成适量运动的习惯对戒色、养生也有帮助的。
2.猛烈的也可以转移注意力，还考验自己平时的训练，可参考断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。
念起即断：因为念头就像种子，只不过它可以在一瞬间长成参天大树，那时候再消灭它就难了，所以要有这种认识，念起了就断，消灭在摇篮里。
念起不随：念头它是这样，虽然种子种下去了，但是你不去管它，不浇水施肥，它也无能为力。具体运用就是淡化它，不跟着它去联想，它就不能发展壮大，它会自己消失了。
念起即觉，觉之即无：人的念头和觉性不是一个东西，所以你可以提醒自己去观察、审视自己的念头，看它在想什么；你会发现，一观察、审视，念头就没了，也发展不下去了。这个提醒就是觉，念起即觉，告诉自己要去觉察这个突然出现的念头，一觉，它就没了。
理论上是这样，但是实际还需要自己去实践和训练，才能为自己所运用。
而且需要用这个口诀去PK念头，这样自己才能占上风，才不被邪念牵走。因为我们普通人的觉性是很差的，一般都打不过邪念，就是道理都懂但是无能为力；所以需要用口诀当成武器，用有去打败有。如果觉性很强大，那就可以直接用无去打败有了，但那太遥远，需要恒久训练。

当你意识到念头来了，就就对自己说念头来了，静静的看着就好，还有一个好方法就是念头来了时候问自己此时我是跟随还是先把现在的事做好呢？