体重104.5斤，目标96斤。
主食早晚饭杂粮粥一碗200毫升，中午米饭120克，蛋白质早餐一个煮蛋，中午晚饭50克猪牛羊瘦肉或鸡鸭肉去皮，或鱼100克，蔬菜300-500克，炒菜油比正常少一半，低卡水果200克以下，有时加点坚果，每天热量不超过1200大卡，尽量1000左右，运动快走或跳操拉伸60-100分钟。就这样坚持到月底，看能瘦到目标不。