打呼噜大家都不陌生吧，自己也会因为打呼噜而烦恼。不仅自己的睡眠质量不高，还会担心影响其他人的休息，所以造成了很大的心理压力。那经常打呼噜怎么办，有没有什么好的办法？今天教大家几种小妙招，快快学起来吧。
首先我们要搞清楚自己打呼噜的原因是什么，通常分为这两种情况。一种是由于身体某些不舒服引起的打呼噜，像是扁桃体肥大、舌根肥厚等结构异常等原因，这种需要特别重视。另一种是单纯由于炎症、疲劳、身体肥胖等造成的打呼噜。
找到原因就可以有针对性的进行解决。平时注意饮食均衡，打呼噜的人群应避免食用辛辣刺激、油炸油腻的食物，避免暴饮暴食，其他并无特殊禁忌，可以多吃新鲜蔬菜、水果，如香菇、香蕉、香瓜等。辛辣食物有较大的刺激性，会使喉咙受到刺激，引起口腔黏膜炎症，口干舌燥上火，使咽喉部肿大，造成呼吸不畅。
另外注意生活习惯，睡前不要抽烟喝酒，酗酒的人因为酒精对咽喉和舌肌造成直接的抑制作用，使得上气道变得更窄，舌体进一步向后移，睡觉打呼噜也会变得更严重。身体肥胖的话建议减减肥，减少颈部过多的脂肪，对缓解打呼噜也是有帮助的。
不过这些办法都需要长期的坚持，不是一天两天就能解决的。想要效果明显的方法，更建议进行其他器具进行辅助，像是止鼾喷雾、牙套等，可以起到明显的止鼾效果。止鼾喷雾能减轻肌肉放松程度，扩张呼吸道。牙套能打开呼吸道，使呼吸恢复畅通。而且成分和材料上都是安全的，没有刺激性，也没有副作用。
在呼小宝公众号上，为大家整理了四种针对性的方法和建议，都是效果快速且明显的。通过大家的使用感受不断的进行完善，而且得到的反馈都是很好的。几十块钱就能解决打呼噜，而且保证无效退款，所以大家不用有任何顾虑。只有勇于尝试，才能找到真正能帮助到自己的方法。