中考结束了，戒烟重新开始了。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

戒。

看看书，在你准备充分后，开始吧，然后就记着一句话：“” 坚决不吸下一口“”。

不抽烟，多吃水果

戒，

2010-6-21------------------开始戒烟

（转）
戒严戒烟
（自2006年5月21日星期日0：33）
第一日：准备阶段  
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。  
一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣  
食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。  
■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。  
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食  
仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。  
■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑  
或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付  
这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。  
■第四日：对付“尼古丁”  
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，  
可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以  
放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。  
■第五日：防止复吸  
第一步  
*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。  
*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在  
纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如  
果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。  
*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。  
第二步  
*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。  
*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。  
*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。  
第三步  
*继续实现第二步，  
*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。  
*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。  
*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。  
第四步  
*完全戒掉吸烟习惯。  
*增加您的体育活动。  
*发现比吸烟有益健康的替代品。  
*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

2010-6-21------------------有空就来报到，增加自己的信心。半天了。

2010-6-21------------------一天了，今天拒绝了3次敬烟。

2010-6-22------------------第2天开始了，坚决拒绝第一支烟。

2010-6-22------------------上午有一段时间极其(ˇˍˇ） 想～吸烟，但还是忍住了。继续坚持！

2010-6-22------------------平安度过大半天了，继续努力！

心若改变，你的态度跟着改变；  
态度改变，你的习惯跟着改变；  
习惯改变，你的性格跟着改变；  
性格改变，你的人生跟着改变。  
我们必须相信：  
目前我们所拥有的，不论顺境、逆境，都是对我们最好的安排。  
若能如此，我们才能在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。  
  
－－马斯洛